Tüm kitap severleri Saklı Kütüphane

Telkin Vermenin Farklı Yollan
Bölüm 3'te hipnoz sırasında veya dışında en olumlu şekilde işlemelerini sağlamak için
telkinlerin yapısından biraz bahsedilmişti. Fakat henüz incelemediğimiz şey, hipnozu
uygularken verebileceğiniz telkinleri seçim yöntemidir. Kendinizi bir hipnotik duruma
sokmadan önce bu alana bir açıklık getirmek yerinde olacaktır. Hipnoz uygularken
kendinize telkin vermenin pek çok yolu vardır. Bunun bir yolu, olumlu tekinlerinizi basit
bir şekilde zihni-
Sakl
ı
 Kütüphane
www.e-kitap.us

67
nizde tekrarlamaktır. Fakat,bazı insanlar zamanla daha derin trans durumlarına geçtikçe
bilinçli zihinlerinin bir hayli gevşediğini ve telkinde bulunmanın biraz çaba gerektirdiğini
görmüşlerdir. Eğer bu size de olursa hipnoz oturumuna başlamadan önce telkinlerinizi
yazmayı tercih edebilirsiniz. Onları on defa okumanın faydası olacaktır; böylece zihniniz
onlara aşina hale gelir. Daha sonra aşağıdaki gibi bir şey söyleyerek de telkinlerle
çalışabilmek için bilinçaltı zihninizi önceden programlayabilirsiniz: "Bilinçaltı zihnim,
hipnozu uygularken senden bu telkinleri takviye etmeni ve hayatımda benim için uygun
bir realite haline gelmesinde yardımcı olmanı istiyorum." Alternatif olarak, kendi
kendine hipnoz seansı baştan sona bir kasete kaydedilebilir ve daha sonra da hipnoz
uygulamak istediğiniz her seferinde bu kaset çalınabilir.
Transınızın derinliği ne olursa olsun ve telkinlerinizi zihninizin daha derin taraflarına
iletmek için hangi yolu seçmiş olursanız olun, hipnozda harcadığınız zamanın sizin
kesinlikle faydanıza olmasını garantileyin. Sizi en rahat hissettirecek ve sizin için doğru
olan yaklaşımı deneyerek bulmanızı önerebilirim.
Tasavvurunu Keşfetmek
Aristo, "Ruh resim olmadan düşünemez," demiştir. Elbetteki gerçekte, görmeye ek
olarak dört ayrı duyumuz daha vardır: işitme, koku, dokunma ve tat. İnsanlar dünya
hakkında malumat toplarken ve tasavvurlarında duyularını kullanırken bu duyulardan
her birine verdikleri önem açısından farklılaşırlar. Pek çok insan bütün duyularını
kullandıkları anlar yaşamışlardır ancak geri kalan zamanlarda duyularından yalnızca bir
veya iki tanesine daha fazla dikkatlerini yoğunlaştırırlar. Örneğin, müzisyenler, 'işitsel'
girdilere öncelik tanırken, ressamların, çok fazla 'görsel' oldukları iddia edilir.
Sakl
ı
 Kütüphane
www.e-kitap.us

68
Tasavvurunuzda kullandığınız duyularınızı aydınlatmak için her biriyle şekil 4'te görülen
deneyi yapınız. Bazılarını diğerlerinden daha kolay buluyorsanız o zaman muhtemelen
baskın duyularınızı belirlemişsiniz demektir. Öte yandan, duyularınız arasında dramatik
bir farklılık da yaşamayabilirsiniz.
Eğer bazı duyularınız diğerlerinden daha zayıfsa, onları kendi kendine hipnoz
uygulamasıyla bu deneyimi daha da zenginleştirmeye yardım edecek şekilde
eğitebilirsiniz. Genellikle, baskın bir duyudan daha zayıf olana doğru gitmek bu anlamda
yardımcı olabilir. Örneğin, tasavvur koku duyunuz zayıf, fakat gör-selseniz; en favori
yemeğinizi önce görselleştirmenin yardımı olabilir. Bu zihninizde yemeğin kokusu
duyumunu uyandırmaya götürebilir. Tasavvurunuzda herhangi bir duyum yeteneğini
geliştirebilmek için esas olan, uygulama yapmaktır. Zihinsel bir görüntü yazılı yüzlerce
sözel telkine eşdeğer olabileceğinden özellikle görsel duyunuzu geliştirmenin faydası
olacaktır.
Görme
İşitme
Dokunma
Evinizdeki en
sevdiğiniz odanın nasıl
olduğunu hayal edin
Zihninizde sevdiğiniz bir
insanın yüzünü görün
Zihninizde
beğendiğiniz bir müzik
parçasını duyun
İsminizi söyleyen birini
hayal edin
Akan bir musluğun altına
elinizi koyduğunuzu
hayal edin
Zihninizde biriyle to-
kalaştığınızı hissedin
Koku
Tat
Zihninizde taze kesilmiş çiçekleri
koklayın
En sevdiğiniz yemeğin kokusunu hayal
edin
Zihninizde en sevdiğiniz yemeği tadın
Ağzınıza bir dilim portakal
koyduğunuzu hayal edip, keskin tadını
hissedin -
Şekil 4 Tasavvurunuzda duyumlarınızı test edin
Sakl
ı
 Kütüphane
www.e-kitap.us

69
NASIL GEVŞENECEĞINI ÖĞRENMEK
Gevşemenin pek çok faydası vardır. İnsanlar bir kez nasıl gevşeneceğini öğrendikten
sonra, daha iyi uyku alışkanlıkları ve kendilerinde genel bir sakinlik, rahatlık gibi
değişimler bildirmektedirler. Gevşemiş bir vücut ve zihin halini elde etmek hem hoştur
hem de kendi kendine hipnoz için faydalıdır. Bu yüzden aşağıdaki tekniği hipnozdan
önce veya gelecek bölümdeki telkinlerin biriyle ilişkili olarak kullanabilirsiniz.
Adım Adım Vücut Gevşemesi
Kitaptaki bu ve başka alıştırmalar için alıştırmayı bir kasete kaydetmeyi uygun bulabilirsiniz.
Yumuşak bir ses kullanmak ve uygun yerlerde boşluklar bırakmak faydalı olabilir; böylece
gevşeme boyunca size rehberlik etmesi için teybi çalıştırabilirsiniz. Alternatif olarak, siz ne
yaptığınıza aşina olana kadar veya alıştırmayı ezberleyene kadar, birisinden size alıştırmayı
okumasını isteyebilirsiniz. Alıştırmalardaki 'sen' kelimesini eğer uygunsa 'ben' le değiştirebi-
lirsiniz. Sizin için en etkili olduğunu hissettiğiniz şeyi kullanın.
Adım adım gevşeme Dr. Edmund Jacobson (1974) tarafından geliştirilmiştir ve
kaslarınızdaki gerilimi ortadan kaldırmak için oldukça pratik bir tekniktir, isminden de
anlaşılacağı gibi vücudunuzu adım adım gevşetmeyi içerir. Kendiniz için 20 dakika kadar
zaman ayırın ve aşağıdaki alıştırmadan gerçekten zevk alın.
Alıştırma
1. Rahat bir yere oturun veya uzanın. Gözlerinizi kapatın.
2. Ayak kaslarınızı yavaşça sıkın ve bir müddet böyle durun.   Şimdi yavaşça gevşetin.
Sakl
ı
 Kütüphane
www.e-kitap.us

70
3. Bu sıkma- gevşetme işine vücudunuzun yukan kısmına doğru kas gruplarında devam edin: baldırlar,
kalçalar, kaba etler, mide, göğüs, sırt, eller,kollar, omuzlar, boyun ve yüz. Kaslarınızla çalışırken zihin
gözünüzde her bir alanın rahatladığını, dokuların ve kasların gevşediğini resimlemeyi isteyebilirsiniz.  Her
bir damarı, siniri, kası nazikçe bırakın.
4. Takip eden rahatlık ve gevşeme duygusunun keyfini çıkarın.
HİPNOTİK İNDÜKSİYON
Birinci bölümde de belirtildiği gibi; kendi kendine hipnozu uygulamaktan en fazla yararı
sağlamak için konuyu çok iyi anlamak büyük önem arz etmektedir. Bu yüzden daha fazla
ilerlemeden önce, önceki bölümleri okumuş ve konuya aşina olmanız gerekir.
Pek çok hipnotik indüksiyon kendi kendine hipnoza uygundur. Burada bu tür üç hipnotik
indüksiyon tekniği anlatılacaktır: Gözü Sabitleme Tekniği, Gevşeme Tekniği ve Merdiven
Tekniği. Bu tekniklerden her birine alışkın hale geldiğinizde bunlardan hangisinde en rahat
hissettiğinize karar verebilir veya teknikleri birleştirerek kendinize has bir yöntem
oluşturabilirsiniz. Telkinlerde ve tasavvurda yaratıcı olun (3 ve 6. Bölümlere bakınız). Her
bir indüksiyon için kendinize 20-30 dakika verin. Onlardan keyif alın.
Gözü  Sabitleme Tekniği
Bu tekniğin amacı göz kaslarında ve göz kapaklarında bir yorgunluk ve ağırlık duyumu-
geliştirerek hipnotik duruma geçmektir. Burada tekrarlanan telkinler ve uzun bir süre
aynı noktaya bakmaktan doğan sıkıntı kullanılır. Gözleri kapatmak zorunlu olmasa da
pek çok insan zamanla bunu daha hoş bulmaktadırlar.
Sakl
ı
 Kütüphane
www.e-kitap.us

71  Alıştırma
1. Oturun ve kendinizi rahatlatın. Bir iki derin nefes alın ve önünüze bakın.
2. Bakış seviyenizin üzerinde bir nokta tespit edin ve ona bakın.
3. Bütün dikkatinizi bu noktaya odaklamaya devam edin. Bakışınızı hep orada tutun. İnsanlar sık sık bu
noktanın görsel olarak bozulmasından bahsetmektedirler Örneğin, hareket ettiği, bulanıklaştığı ve hatta
ortadan kaybolduğu görülmektedir Sizin de kendi noktanızla ilgili bu tür bozulmalar yaşayıp
yaşamadığınıza dikkat edin.
4. Noktaya bakarken zaman geçtikçe gözleriniz tıpkı göz kapaklarınıza ağırlıklar takılmış gibi
ağırlaşmaya başlayacaktır Alternatif olarak, aynı noktaya bakmaktan yalnızca yorgunluk hissedebilirsiniz
ve gözlerinizi kapatmayı isteyebilirsiniz; bu şekilde, gevşemiş bir durumda rahatlayabilirsiniz. Gözlerinizi
kapatmamak için ne kadar çıba harcarsanız kapatmamak o kadar zorlaşır Gözlerinizi ne kadar ağırlaşmış
hissettiğinize bakmaksızın onları kapatma lüksüne izin vermek için ne zamanın en uygun olacağına karar
verin.
5. Kendi yönteminiz ve zamanınızla bu gevşeme duygusunun gelişmeye başladığını fark edebilirsiniz. Eğer
gerçekleşmesine izin verirseniz, nefes alış verişiniz rahatlatıcı bir hıza gerileyebilir Bu rahatlığın ya-
yılmasının keyfine varın. Şimdi veya birkaç nefes alıştan sonra, bunun vücudunuzun her noktasına
ulaşmasını sağlayın. Bu aşamadan sonra zihninizde gevşeme ve gözlerinizi kapatmaya dair kendi hip-
nozlarınızı deneyin.
6. Şimdi bu rahat durumda olumlu değişim amaçlarınıza odaklanarak ve onlarla ilgili çalışarak biraz
zaman geçirebilirsiniz.
7. Kendi kendinize gözlerinizi açtığınızda kendinizi tazelenmiş, sakin ve canlı hissedeceğinizi telkin edin.
3'ten geriye doğru sayın. Gözlerinizi açın.
Gevşeme Yöntemi
Gevşeme yöntemi, huzurlu bir trans durumu ortaya çıkarmak için gevşemiş nefes almayı,
sükunet telkinlerini ve kas gevşemesini birleştirir. Yavaş ve muntazam bir soluklanma
biçimini hedefleyin.
Sakl
ı
 Kütüphane
www.e-kitap.us

72
Alıştırma
1. Oturun ve kendinizi rahatlatın.   Gözlerinizi kapatın.
2. Nefes alışınıza odaklanın. Nefes aldığınızdaki bütün o farklı du\;um-ları hissetmek ilginç olabilir: göğüs
kafesinin yükselip alçalması ve içinize çektiğiniz nefesin biraz daha serin olması, verdiğiniz nefesin biraz
daha ılık olması.
Zamanla nefes alış verişin yumuşak ritmine kapılmak bir hayli teskin edici olabilir: kendini tıpkı beşikte
sallanan bir çocuk gibi veya bir salıncakta sallanır gibi hissetme. Nefesinizin, kendi hızı ve yoluyla ra-
hat muntazam bir hale gelene kadar yavaşlamasına izin verin.
4. Nefesiniz daha da rahatladıkça, diğer yönleriniz üzerine odaklanın. Zihninizde veya vücudunuzda,
bilinç/i veya bilinçsiz gizlenen herhangi bir gerginlik olup olmadığını anlamak için vücudunuzu tepeden
tırnağa tarayın.
5. Bu gerginlikler nerede olurlarsa olsunlar, nefes verdiğinizde bunların vücudunuzu terk etmesine izin
verin. Daha çok nefes aldıkça bunlar azalacaklardır Bu çok özel yolla gerginliğin azaldığı duygusundan
keyif alın. Nefes aldıkça, zihniniz vücudunuzun bir rahatlık ve sükûnet duyusunu içeri çekmesini
sağlayabilir.
6. Zamanla, nefes aldıkça gerginlikler vücudunuzdan çıkar ve rahatlık ve sükûnet vücudunuza girer;
sükunet ve huzura doğru nefes aldıkça gevşemenizi daha derinleştirebilirsiniz. Aldığınız her nefesle
kaslarınızın gittikçe daha fazla gevşemesini sağlayan rahatlığa odaklanarak vücudunuz üzerinde
çalışın. Vücudunuz boyunca nazikçe ilerlemesi ve yayılması için bu anda en rahat bölümünüzdeki
rahatlığı cesaretlendirin (Eğer isterseniz bu noktada adım adım vücut gevşemesini kullanabilirsiniz).
7. Uygun olduğunda tasavvur ve telkinleri kullanarak olumlu değişim amaçlarınız üzerinde
çalışabilmek için biraz zaman harcayın.
8. Gözlerinizi açtığınızda kendinizi tazelenmiş, sakin ve canlı hissedeceğiniz konusunda kendinize
telkinde  bulunun. 3'ten geriye sayın. Gözlerinizi açın.
Merdiven İndüksiyonu
Aşağıdaki alıştırma bir derinleştirme tekniği olarak, kendi başına veya başka bir
indüksiyonla birleştirilerek kullanılabilir. Zihninizde bir merdiven imajıyla çalışmaktan
memnun olmamanız
3.
Sakl
ı
 Kütüphane
www.e-kitap.us

73
için herhangi bir nedeniniz varsa bu çeşit bir indüksiyon için farklı yollar da vardır.
Örneğin, bir binada farklı katlardan doğru aşağıya inen bir asansör imajını kullanabilirsiniz
veya zihninizde bir tepeden aşağıya doğru inerken adımlarınızı sayabilirsiniz. Aşağıdaki
alıştırmayı yaparken bu daha açık hale gelecektir.
 Alıştırma
1. Oturun ve kendinizi rahatlatın. Gözlerinizi kapatın.
2. Kendinizi güzel bir merdivenin tepesinde ha[;al edin. Zihninizde bunu ayrıntılarıyla inceleyin. Neden
{sapılmıştır? Trabzanı veya korkuluğu var mı? İçerde mi dışarıda  mı?
3. Bu merdiven ha\;al edebileceğiniz en rahat ve gevşetici yere götüren basamaklara sahip olabilir. Şimdi
zihninizde bunun nasıl bir yer olabileceğine karar verin. Örneğin, bir bahçe, bir kumsal veya ateşin
yanında konforlu bir sandalye bulunan sıcak bir oda seçebilirsiniz. Burası daha önceden bulunmuş
olduğunuz veya hayalinizde yarattığınız bir yer olabilir. Her bir parçasını olmasını istediğiniz kadar gü-
zelleştirin.
4. Birkaç saniye içinde, zihninizde kendinizi bu basamaklardan aşağıya doğru inerken hayal ettiğinizde
her adımınızı attığınız basamakta daha gevşemiş, rahatlamış hale geleceksiniz.
5. Her nefes verişinizde basamakları inerken 1'den 20'ye doğru sayın. Bu nefes alma ritminizi daha
yavaşlatan bir etkiye sahip olabilir.
6. Telkinlerinizi gevşeme boyunca serpiştirin. Örneğin, "Bu güzel yere doğru inişim devam ettikçe derin
bir rahatlık duygusu varlığımın en derinine kadar işliyor" veya "Son basamağa ulaştığımda kendimi son
derece gevşemiş ve rahatlamış hissedebilirim."
7. Merdivenin sonuna ulaşınca kendinizi seçmiş olduğunuz o özel yerde bulun. İlk olarak, zihninizde bu
özel yeri görselleştirerek görme duyunuzu kullanmak isteyebilirsiniz. Daha sonra koklama, dokunma, duy-
ma ve tatma gibi uygun olan duyumlarınızı kullanın. Zihninizde her şeyi mümkün olduğunca gerçek hale
getirin; böylece kendinizi gerçekten oradaymışsınız gibi hissedebilirsiniz.
Sakl
ı
 Kütüphane
www.e-kitap.us

8. Bu manzarada seçtiğiniz telkinlerle ve tasavvurla çalışabileceğiniz oturacak rahat bir yer bulun.
9. Hipnozdan çıkmak için süreci basitçe tersine çevirin. Merdivenleri çıkarken, bu sefer nefes aldığınızda her
bir saniyede veya iki saniyede bir 20'den l'e doğru sayın. Bu, zihninizde merdivenin tepesine yaklaştıkça
dereceli olarak daha canlı bir hale gelmenize yardım edecektir
10. Gözlerinizi açtığınızda kendinizi tazelenmiş, sakin ve canlı hissedeceğinizi kendi kendinize telkin edin.
Gözlerinizi açın. Keyifle gerinin.
Gözü Sabitleme Tekniği
Göz seviyesinin üstünde, önünüzdeki bir noktaya bakın. Gevşeme ve gözlerinizin
kapanması için telkinler verin. Olumu değişim hedefleriniz için çalışın. 3'ten l'e doğru
saymadan ve gözlerinizi açmadan önce sükûnet ve canlılık için son telkininizi verin
.
Gevşeme Yöntemi
Gözlerinizi kapatın. Nefes ahş-verişinize odaklanın. Nefes verdiğinizde bırakın bütün
gerginlikler vücudunuzu terk etsin . Rahatlık ve konfor duygusuyla nefes alın. Nefes
alış-verişin yavaşlaması ve vücudun kasların gevşemesi için uygun telkinleri kullanın.
Olumlu değişim amaçlarınız üzerinde çalışın. 3'ten l'e doğru saymadan ve gözlerinizi
açmadan önce sükûnet ve canlılık için son telkininizi verin.
Merdiven İndüksiyonu
Gözlerinizi kapatın. Sizi özel gevşeme yerine götürecek olan 20 basamaklı ve nefes
verişlerinizle bir gevşeme halinin gelişmesini ve her basamakta daha derinleşmesini
sağlayacak bir merdivenin tepesinde olduğunuzu hayal edin. Tasavvurunuzdaki o özel
yeri bütün duyularınızla inceleyin. Olumlu değişim amaçlarınız üzerinde çalışın.
Hipnozdan çıkmak için hipnoza giriş sürecinizi nefes alışlarınızla basamaklan çıkarken
20'den l'e doğru sayarak tersine çevirin. 3'ten l'e doğru saymadan ve gözlerinizi
açmadan önce sükûnet ve canlılık için son telkininizi verin
Şekil 5. Hipnotik indüksiyonların özeti
Sakl
ı
 Kütüphane
www.e-kitap.us

75
Yukarıdaki alıştırmalar boyunca hafif ve hatta önemli ölçüde fiziksel ve psikolojik
değişiklikler yaşamış olabilirsiniz. Örneğin, ağırlık, hafiflik, sıcaklık duyguları,
karıncalanma duyumları veya uyuşukluğun farkına varmış olabilirsiniz. Gevşeme
duygularının tamamen içine çekilmiş olduğunuzu görmüş olabilirsiniz. Belki de
hipnozdaki zamanın gerçekte olduğundan daha uzun veya kısa olduğu gibi bir zaman
bozukluğu yaşamış olabilirsiniz. Bütün bunlar hipnotik durumun sık rastlanan ve normal
deneyimleridir. Fakat, eğer bunların hiçbirini hissetmediyseniz de bu dert değildir. Daha
önce de belirtildiği gibi, her insan hipnozu kendi tarzıyla yaşar Önemli olan nokta
gevşemek için ve kendi çıkarınız için kendi üzerinizde olumlu bir şekilde çalışmak
amacıyla zaman geçirmiş olmanızdır.
Özellikle başlangıç için kendi kendine hipnoz uygulamanızı tahmin edilebilir ve basit
tutmanız önemlidir. Esnek olun. Sizin en çok işinize yarayan hipnoz indüksiyonu
yöntemini yaratın. Daha sonra uygulama yaparak derin, rahat bir hipnotik duruma geçiş
kolaylaşabilir. Napolyon 'un da dediği gibi: "Zafer en çok sabredenindir."
Sakl
ı
 Kütüphane
www.e-kitap.us

Çeşitli Problemler İçin Pratik
Terapi
"içinizdeki güçle ne kadar çok ilişki kurarsanız hayatınızın her alanında o kadar
özgür olursunuz."
-LOUISE L. HAY-
Sakl
ı
 Kütüphane
www.e-kitap.us

79
Bu bölümün amacı farklı alanlardaki terapi için giriş niteliğindeki kavramları özetlemektir.
Bu fikirleri hem kendi kendine hipnozda hem de eğer uygunsa bu tür bir çalışmaya ek
olarak tecrübe edebilirsiniz. Aşağıdaki başlıklar üzerinde duracağız: alışkanlık bozuklukları,
anksiyete, korkular ve fobiler, kendine güven ve kendine saygı cinsel problemler, ağrı
kontrolü ve tıbbi durumlar. Ne üzerinde çalışmak istediğinize bakmaksızın bu bölümlerin
hepsini okumanız uygun olabilir; zira bahsedilen tekniklerin ve yaklaşımların çoğu esnektir ve
bir çok alana uygulanabilir. "Dur" tekniği ve "zihinsel deneme" gibi bazı basit tekniklerin
evrensel faydalan yüzünden tekrar tekrar tavsiye edildiklerini fark edeceksiniz.
ALIŞKANLIK BOZUKLUKLARI
Bu bölüm sigara içme ve aşırı yeme gibi alışkanlık bozuklukla-rıyla ayrıntılı bir şekilde
ilgilenecektir; çünkü bunlar insanların en sıklıkla yardım arama sebepleridir.
Sigara İçme
Dr. Keith Hearne (1994) tarafından yapılan bir ankette, sigara içenlere eğer eşleri ile sigara
arasında bir seçim yapmak zorunda olduklarına dair bir ültimatom verilse ne yapacaktan
sorulmuştur. Bütün kadınlar sigarayı bırakacaklarını söylemişlerdir; fakat 6 erkekten biri
eşlerinden vazgeçeceklerini iddia etmişlerdir. Açıktır ki, bu erkekler, sigara içmeye devam
etmek istemektedirler ve bu yüz-
Sakl
ı
 Kütüphane
www.e-kitap.us

den de hipnoterapiden ve aslında sigarayı bırakmalarına yardım edecek herhangi bir
yaklaşımdan yararlanamayacaklardır.   Aynı zamanda, bırakmaları gerektiğini hisseden ama
bunu gerçekten istemeyen kişiler için de terapi başarısız olacaktır.   Kendi kendine
hipnozun sigarayı bırakmanıza yardımcı olabilmesi için sizin sigarayı gerçekten bırakmak
istemenizin önemi büyüktür.  Kendinize karşı dürüst olun.  Biraz önce de söylediğimiz gibi
insanlara yapmak istemedikleri bir şeyi hipnoz yoluyla yaptıramazsınız. Eğer sigarayı
bırakmak için motive olmuşsanız ve kararlıysanız; başlangıçta sigarayı bırakmaktan elde
edeceğiniz kazançları listelemek bile sizi bu konuda güçledirecektir. Örneğin, bu tür bir
listede insanlar şunları yazarlar-.
kendini daha sağlıklı hissetmek
 daha temiz kokmak ve kendim daha temiz hissetmek
kendini daha dinç hissetmek
 fazladan para];a sahip olmak
 kendini daha kontrollü hissetmek ve kendisiyle gurur duymak
4. bölümde de tartışıldığı gibi; bu noktada alışkanlığın altında yatan muhtemel sebepleri
ve ikincil kazançları belirlemek sizin için önemli olacaktır.
Genellikle, alışkanlıklar bilinç işin içine girmeden otomatik olarak meydana çıkıyor gibi
görünmektedirler. Bir alışkanlığı durdurmak amacıyla bilinçli bir karar verebilmek için her
şeyden önce içerdiği davranışın farkına varmak gerekmektedir. Aşağıdaki soruları kendi
kendinize sormak faydalı olacaktır: "En çok ne zaman sigara içiyorum? En az ne zaman
içiyorum?" Belki de sigarayı bırakmayı belirli bir zamandan beri istemektesiniz. Belki geç-
mişte sigarayı bırakmak için bazı teşebbüslerde bulundunuz. Şimdiye kadar değişmenizi
engelleyen şey neydi? Davranışınızı incelerken zihninizde sigara içilen bir durumu hayal
etmek ve si-
Sakl
ı
 Kütüphane
www.e-kitap.us

81
gara içmeden hemen önceki düşüncelerinizi ve duygularınızı tanımlamak etkili olabilir.
Daha fazla içgörü sağlayacağını hissederseniz şekil 6'daki gibi bir yapıyı kullanarak, sigara
içtiğiniz her bir durumu gözden geçirerek bunu bir adım ileri götürebilirsiniz.
Bir kez alışkanlığınızın altında yatan ve onun devamlılığını sağlayan sebep ortaya çıktı
mı, bu kitabın 3. bölümünde bahsedilen pek çok fikirden yararlanılabilir. Örneğin,
olumsuz düşünce kalıplarıyla mücadele etmek için "dur" tekniğini kullanabilirsiniz.
Örneğin, kendi kendine hipnozda bilinçaltı zihninizde sigara içmemenin faydalarını
vurgulayarak kendinizi daha sakin, daha güçlü, daha güvenli ve kontrollü hissetmek için
kendinize telkinler verebilirsiniz. Sigara içmek için kullandığınız zamanlar, yürüyüş
yapmak veya gevşemiş bir hal yaratan derin nefes almak gibi daha sağlıklı faaliyetler için
hipnoz sonrası ipuçlarına dönüştürülebilir. Bazı insanlar, "Daha sağlıklı oluyorum", gibi
olumlu telkinler içeren mesaj kartlarını ayna, masa, araba ve benzeri yerlere yapıştırmayı
faydalı bulmaktadırlar.
Aşağıdaki alıştırmadaki teknik "hışırtı" tekniği olarak bilinir. Sigara alışkanlığını da içeren
pek çok farklı alanda kullanılabilir. Bandler (1985) tarafından yaratılan teknik
alışkanlığınıza ve gerçekte ne istediğinize dair bilinçaltınızın almış olduğu karışık
mesajlarla yüklü geçmişinizle mücadele etmek için tasavvurunuzu kullandırır. Teknik
bunu, ne istediğinize ve ne istemediğinize dair zihninizin en derin bölümünü aydınlatmak
sayesinde gerçekleştirir. "Hışırtı" baskın düşüncelerinizi daha olumlu bir yönde
kullanma konusunda programlama sürecine de yardım eder. Genellikle baskın
düşüncelerimize doğru çekilmeye meylettiğimiz için de bu teknik Özellikle faydalıdır.
Zihninizi bu şekilde olumlu yönlendirdiğiniz zaman, duygularınızın ve davranışınızın da
aynı yönde gitmeleri için güçlü bir eğilime sahip olduklarını fark edeceksiniz. Bunu
kişiliğinize ve durumunuza uygun hale getirmek için esnek ve yaratıcı olun.
Sakl
ı
 Kütüphane
www.e-kitap.us