Tüm kitap severleri Saklı Kütüphane


"Muhteşem atılımlar yapacaksınız. Sonra, yeni bir



Yüklə 1,1 Mb.
Pdf görüntüsü
səhifə3/7
tarix04.01.2017
ölçüsü1,1 Mb.
#4466
1   2   3   4   5   6   7

"Muhteşem atılımlar yapacaksınız. Sonra, yeni bir
atılımdan önce, bir toparlanma zamanı olmalıdır. Bunu
sürecin bir parçası olarak kabul edin ve cesaretinizi asla
kaybetmeyin."
-EİLEEN CADDY-
Sakl
ı
 Kütüphane
www.e-kitap.us

51
Hipnoterapiyi bir tedavi olarak gören pek çok insan, çoğunlukla kendilerinden herhangi bir
çaba gerektirmeyen sihirli bir tedavi yöntemi aramaktadırlar. Bu insanlar, her tür durumu
tedavi etmedeki etkinliğine dair geçmişte ortaya atılmış yersiz iddiaları da içeren hipnoz
efsanelerine inanmışlardır. Gerçek şudur ki, hipnoterapi hastasına göre çok farklı sonuçlara
ulaşmaktadır.
Pek çok insanın umut ettikleri değişiklikleri elde etmeleri sağlanarak hipnoterapiden
fayda görebildikleri doğrudur. Bu sonuçlan çoğunlukla 'şaşırtıcı', 'inanılmaz' hatta 'sihirli'
olarak görürler. Fakat, asgari kazanç sağlayabilecek ve hiçbir değişiklik fark etmeyecek
bazı insanlar da vardır. Bu anlamda hipnoterapi, diğer tedavi türlerinden
farklılaşmamaktadır.
Farklı rahatsızlıklar sebebiyle farklı hastaların tedavi edilmesi durumunda değişik
sonuçların alınması makul görünmektedir. Yine de, hastalar, aynı durum için, aynı
terapist tarafından, aynı tekniklerle tedavi edilse de farklılıklar olabilmektedir. Terapinin
başarısını pek çok faktör etkiler. Bu faktörler, hastaların gerçekçi beklentilere sahip
olmasını, değişmeyi istemelerini, açık amaçlan olmasını, kendi üzerlerinde çalışmaya
istekli olmalarını, aileden ve arkadaşlarından destek görmelerini ve bir günlük
tutmalarını içerir. Bu faktörleri ayrıntılı bir şekilde inceleyeceğiz ve bu terapetik
yaklaşımdan fayda görenler arasında olmanız için ne yapmanız gerektiği daha açık hale
gelecektir.
GERÇEKÇİ BEKLENTİLERE SAHİP OLMAK
Birinci bölümde belirtildiği gibi, hipnoterapi asla geleneksel tıbbın yerine geçecek bir şey
olarak görülmemelidir.  Aynı zaman-
Sakl
ı
 Kütüphane
www.e-kitap.us

52
da, her türlü rahatsızlık için çare olmadığına dikkat etmek de gereklidir.  Bazen hayatın
bazı gerçekleri değiştirilemez.  Örneğin, bazı tıbbi durumlar geri döndürülemezdir ve
bunları hipnoterapi kullanarak tedavi etmeye çalışmak tamamen gerçekçilikten uzak bir
tavırdır.  Bu tür rahatsızlıklarla baş etmede takip edilecek en gerçekçi amaç, rahatsızlık
belirtilerini kontrol etmek olacaktır ve bu da kendi kendine hipnozla uzun süre
uğraşmayı gerektirir. Pek çok hasta tedavinin süresi konusunda gerçekdışı beklentilere
sahiptir. Aynı durum için herhangi bir basan olmaksızın yıllarca bir doktora veya psikologa
gitmiş olmalarına rağmen hipnoterapiden bir oturumda tedavi beklemektedirler. Kendi
kendine hipnozla ne üzerinde çalışmaya karar verirseniz verin faydalanabileceğiniz oran
konusundaki beklentinizin gerçekçi olması büyük önem taşır. Aksi takdirde kolayca hayal
kırıklığına uğrayabilirsiniz. Sabırlı olun! Zihninizi bugünkü şekliyle işler hale getirmeniz
muhtemelen bütün hayatınızı aldı; değişmesi için zaman gerekebilir. İyileşme genellikle
tedricî bir süreçtir, küçük faydaların arasına serpişmiş olabilir ve rahatsızlık
belirtileriniz tekrar ortaya çıkabilir. İlerlemeniz bazen durmuş gibi görünse bile, çalış-
maya devam ettiğinizde, olumlu yönde değişikliklerin tekrar ortaya çıkması uzun
sürmeyecektir.
DEĞİŞİMİ İSTEMEK
Kendi kendine hipnoz yaparken, gerçekleştirmek için uğraştığınız değişiklikleri
gerçekten istemeniz ve başarma konusunda motivasyona sahip olmanız gereklidir.
Başlangıçta, olumlu değişiklik amacınıza ulaştığınızda elde etmeyi umduğunuz faydaların
mümkün olduğu kadar uzun bir listesini yapmak yararlı olabilir. Örneğin, ideal kilonuza
ulaşma üzerine çalışmayı istiyorsanız, bu amaca ulaşmakla kazanacaklarınızı not
edebilirsiniz:
Sakl
ı
 Kütüphane
www.e-kitap.us

53
kendini daha sağlıklı hissetmek
halinden daha memnun olmak
kendini daha güvenli ve çekici hissetmek
daha fazla kıyafet seçeneğine sahip olmak
daha hareketli olmak
idmanı daha eğlenceli bulmak
sosyalleşmeye daha meyilli olmak
yeme konusunda kendini kontrol etmeyi başardığı için kendisiyle gurur duymak
Bu faydaların hepsinin farkına varmanız motivasyonunuzu ve daha ileri değişim
isteğinizi güçlendirebilir.
Değişimin faydalarını incelediğinizde şimdiki durumunuzda yaşadığınız 'ikincil kazançlar'
olarak isimlendirilen faydaları da incelemek yerinde olacaktır, ikincil kazanç, aksi takdirde
daha kötü olacak bir davranış veya durumdan elde ettiğiniz fayda olarak tanımlanabilir.
Kişi bu tür kazançların bilincinde olabilir veya olmayabilir. Bu kazançlar çoğunlukla
kişinin istenmeyen bir durumda kilitlenip kalmasını sağlayabilir. Fark edilene ve daha
uygun bir yolla tatmin edilene kadar, ikincil kazançlar kişinin olumlu yönde ileriye doğru
gitmesini güçleştirir.
Örneğin, sigarayı bırakmak isteyen bir hastam olmuştu. Alışkanlığından elde ettiği
muhtemel ikincil kazançlar alanına girdiğimizde sigara içmeyi olumsuz duygulardan
kaçınmak için kullandığı ortaya çıktı. Özellikle, ne zaman kocasıyla çatışmaya girse,
farklılıklarını ortaya koymak ve ortaya çıkabilecek üzüntüler konusunda mücadele etmek
yerine, odayı terk ediyor ve kızgınlığını bastırmak için sigarayı yardımcı olarak kullanı-
yordu. Bu hasta olumsuz duygularıyla baş etmenin daha uygun bir yolunu bulmadıkça
sigarayı bırakması zor olacaktı. Sigaradan bağımsız olmasına yardımcı olurken üzerinde
durduğumuz temel alan buydu.
Sakl
ı
 Kütüphane
www.e-kitap.us

54
Hayatınızın bir alanında bir süre için kendi kendine hipnozla uğraştıysanız ve hâlâ
amaçlarınıza yakınlaşmış değilseniz, bu durumda bu halinizden elde ettiğiniz kazançlar
veya davranışınızın altında bilinçli olarak fark etmediğiniz ve üzerinde durmanız gereken
sebepler vardır. Bu tür bir bilginin üzerine eğilmek için sıklıkla kullanılan yöntemlerden
biri Breşler (1990) tarafından özetlenmiştir.    Yaklaşım 'İçsel danışman tekniği' olarak
isimlendirilir.   Rahat bir durumdayken bilinçaltı zihninize veya iç bilginize hayalinizde
bir ses veya biçim vermeyi içerir (Bu duruma ulaşma konusundaki telkinler için bir
sonraki bölüme bakınız).   Örneğin, kendi 'İçsel Danışmanım'ı, yıllar önce 'Büyücü
Merlin' adındaki bir çocuk kitabında gördüğüm yaşlı bir bilge adam olarak hayal ettim.
Bir kez 'içsel danışmanınız'la zihninizde tanıştığınızda elinizdeki problem konusunda
size yardım edip etmeme konusunda istekli olup olmadığını sorabilirsiniz. Eğer bu
soruya cevabı olumluysa davranışınızın altında yatan muhtemel sebepler ve ikincil ka-
zançlar konusunda içgörü sağlayacağını düşündüğünüz her tür soruyu sorabilirsiniz.
Soru sorma işini nefes verirken yapmak faydalı olabilir. Nefes alırken de zihninize gelen
ilk cevap danışmanınızın cevabı olabilir.  Bazen danışmanınız, cevapları bilinçli bir
şekilde ele almaya hazır olmadığınızı hissederse sorularınıza cevap vermeyerek
koruyucu bir tutum sergileyebilir. Eğer bu olursa, danışmanınıza bu bilgiyi alabilmek
için ne yapmak gerektiğini sormak faydalı olabilir.   Bu noktada, eğitimli bir terapistten
yardım almak konuyu aydınlatmak için gerekli olabilir. Bazı insanlar problemli
davranışlarının ikincil kazançlarını bırakma veya bu faydaları sağlamak için daha uygun
yollar bulma konusunda isteksiz olabilirler.     Davranışlarını etkileyen muhtemel
problemleriyle yüzleşme veya onlarla ilgilenme fikrinden rahatsız olabilirler.   Bu tip
insanlar değişme konusunda çok düşük motivasyona sahip olacaklardır.
Sakl
ı
 Kütüphane
www.e-kitap.us

55
AMAÇLARINIZA AÇIKLIK GETİRMEK
Bir seyahate başlarken tam olarak nereye gideceğinizi bilmenin faydası vardır. Kendi
kendine hipnozla kendi üzerinizde çalışmaya başlamadan önce kendiniz için ne
istediğiniz ve bunu elde etmenin kapasiteniz sınırları dahilinde olduğuna inanmanız
konusunda açık olmak yardımcı olacaktır. Gerçekçi olmak kadar, amaçlarınızın özel ve
üzerinde iyi düşünülmüş olmasının da faydası olacaktır.
Örneğin, daha güvenli bir insan olmak istiyorsanız, güvenli olmanın sizin için ne anlama
geldiği konusunda düşünün. Davranmak istediğiniz halleri, sahip olmak istediğiniz
özellikleri içeren özel durumlar tasavvur edin. Bazı insanlar, istenen davranışı
örnekleyen bir rol modelini düşünmeyi daha faydalı bulurlar. Bu rol modeli tanıdığınız
veya hayalinizde yarattığınız biri olabilir.
Amaçlarınızı açık bir hale getirmek bilinçaltı zihninizin kazanmayı istediğiniz şey
konusunda mümkün olduğu kadar çok bilgiye sahip olmasına yardımcı olur. Uygun açık
telkinlerin yapılandırılmasında kolaylık sağlayabilir ve gerçekleşmeye başladıklarında
olumlu değişiklikleri fark etmenize yardımcı olabilir. Bu da sizin kendi üzerinizde
yaptığınız iş konusunda istekli kalmanızı sağlayabilir.
Bazen esas amacı birçok adıma bölmek uygun olabilir. Örneğin, bir sonraki amaç olan
apartman etrafında yürümeden önce ön kapıya kadar yürümenin rahatlığına erişmeyi
amaçlamak bir agorofobik için daha uygun olabilir. En son ve esas amaç 'normal bir
hayat' a sahip olmak olacaktır (tabiî ilk olarak bunun tam anlamının açıklığa
kavuşturulmuş^ olması gerekir). Amaçları sindirilebilir adımlara ayırmak bilinçaltı zihne
makul hedefler vermekle kalmaz aynı zamanda yol boyunca ara başarılar da sağlar.
Sakl
ı
 Kütüphane
www.e-kitap.us

56
KENDİ ÜZERİNİZDE ÇAUŞMMTA SÖZ VERMEK
Kendi kendine hipnozdan maksimum faydayı sağlamak için çok zaman ve emek
harcamanız gerekir. Olumlu değişikliklerin olmasını sağlayacak kişi sizsiniz. Bu da
amaçlarınıza çok bağlı olmak zorundasınız demektir. Kendi kendine hipnozu hayatınızın
bir parçası yapmanız gerekecek, böylece de bu kitabın tekniklerini kendi tercihlerinize
uydurmak ve uygulamaları mümkün olduğunca zevkli hale getirmek için harcanan
zamana değecektir. Kendinizle başlamak muhtemelen kendi üzerinizde günlük çalışmayı
gerektirecektir.
İnsanlar çoğu zaman çok meşgul olduklarını ve hayat tarzlarının kendi kendine hipnozu
uygulamaya izin vermediğini söylerler. Bu insanların televizyon seyretmek veya bir
fincan kahve içmek için vakitleri vardır. Herkesin ne kadar kısa olursa olsun boş bir
zamanı vardır. 'Gerçekten meşgul' olan insanlar gerçekte ken-' di kendine hipnoz
yapmanın şu zam'an onlar için öncelik değeri olmadığını söylemektedirler. Kendi
kendinizle çalışmaya söz vermeniz olumlu değişmeyi kazanmaya ve devam ettirmeye ne
kadar değer verdiğinize bağlı olacaktır.
ETRAFINIZDAKİLERİN DESTEĞİNİ ALMAK
Olumlu değişmeyi etkileyen bir diğer önemli faktör de ailenizden ve arkadaşlarınızdan
alacağınız desteğin türü olabilir. Eğer insanlar sizin olumlu yönde değişme çabalarınızı
cesaretlendirir ve takviye ederse bu yol kolaylaşır. Fakat, bazen değişim lehinize olsa da
etrafınızdakilerden ilk olarak olumsuz bir tepki gelebilir. Örneğin, geçmişte pısırık
biriyseniz ve birdenbire kendi istek ve
Sakl
ı
 Kütüphane
www.e-kitap.us

57
ihtiyaçlarınızı açıklama konusunda daha atılgan biri haline gelmeye başlamışsanız,
hoşnutsuzlukla karşılaşabilirsiniz. Eğer kendinizi böyle bir durumda bulursanız, umudunuz
kırılmasın. Tıpkı sizin değişime alışmak için zamana ihtiyacınız olduğu gibi yakınlarınızın
da buna uyum sağlamak için zamana ihtiyaçları vardır.
GUNLUK TUTMAK
Terapetik faaliyetlerinizi takip etmek ve kayıtlarını tutmak planlanmış faaliyet
programınızda ilerlemenizi sağlayacaktır. Kendi üzerinizde çalışmaya devam ettikçe nasıl
olumlu bir yönde ilerlediğinizin kaydını tutmak da faydalı olabilir. Örneğin, eğer amacınız
daha rahat bir insan olmaksa, günlüğünüzde geçmişte olduğundan daha sakin bir şekilde ele
aldığınız olayları, durumları yazabilirsiniz. Bu şekilde çabanızın faydalı etkilerini yazmak sizi
cesaretlendirecek ve yaptığınız şeye olan inancınızı artıracaktır
ister kendi başına veya isterse başka bir terapiye yardımcı olarak kullanılsın; hipnoterapi
veya kendi kendine hipnoz,'insanlara şu veya bu şekilde yardımcı olur. Fakul, onun
işlemesi için sizin çalışmanız gerekmektedir. En iyi sonuçlar, iyi motivasyon-lu ve işleri
daha iyi yapma konusunda kararlı kişiler tarafından alınmaktadır.
Hayattaki ciddi ölçüde emek verdiğiniz her şey gibi, terapiye olan istek de çok güçlü
mahsuller verebilir. Bu elinizdedir. Yapmanız gereken tek şey, kontrolü elinize almaya
karar vermenizdir. Fark yaratabilirsiniz. Bu kitap tamamen yeni bir hayatın başlangıcı
olabilir. Değişimi yaratmak sizin elinizdedir. Goethe'nin de dediği gibi: "Yapabileceğiniz
veya hayal edebileceğiniz her şeye başlayabilirsiniz. Cesaretin dehası, gücü ve büyüsü
vardır. Şimdi başlayın." Daha iyisini hak ettiğinizi bilin ve bunun için uğraşın.
Sakl
ı
 Kütüphane
www.e-kitap.us

Kendi Kendine Hipnozu
Öğrenme
"Bu sabah kalktığında bunun hayatının değiştiği gün
olacağını düşünmüyordun, değil mi? Fakat bu olacak,
çünkü seninle başarının arasında duran yegane şey
'başlamak' ve 'asla vazgeçmemektir'"
-ROBERT H. SCHULLER-
Sakl
ı
 Kütüphane
www.e-kitap.us

61
Kitabın başlangıcında da belirtildiği gibi, pek çok uzman, her türlü hipnozun aslında
kendi kendine hipnoz olduğu konusunda hemfikirdirler. Fakat, buradaki amaçlarımız
için kendi kendine hipnozdan bahsederken bir hipnoterapistin yardımı olmaksızın kendi
üzerinde hipnozu uygulayan insanlara atıfta bulunuyoruz. Bu bölüm dört kısımdan
oluşmaktadır. İlk olarak, hipnozu kullanmadaki bazı önlemleri özetleyeceğim. Daha
sonra kendi kendine hipnozu uygulamakla ilgili pek çok pratik konu tartışılacak. Son
olarak kendi kendine hipnoz için gerekli bazı hipnotik telkinleri incelemeden önce nasıl
gevşeneceğine dair kısa bir bölüm olacaktır.
Kendi kendine hipnozu uygulama esnasında özne olduğu kadar terapist olarak da
faaliyette bulunacağınızdan, bilinçli zihninizin belirli miktarda katılımına gerek
duyacaksınız. Bu, bir hipnoterapistle olduğunuz kadar derin bir hipnoz durumu ya-
şamayabileceğiniz anlamına gelmektedir. Fakat, uygulama bu durumun gelişmesini
sağlayacaktır. Gerçekte, kendi kendine hipnozda dramatik hipnotik etkilerden
bahsedilmektedir. Örneğin, bir diş cerrahı olan Victor Rush (1980) safra kesesi
ameliyatına girerken tek anestezi yöntemi olarak kendi kendine hipnozu başarılı bir
şekilde kullanmıştır. Çoğu insan hayatlarının her alanında tüm potansiyellerini
gerçekleştirmelerine yardımcı olması için kendi kendine hipnozu kullanmayı
öğrenebilirler.
Sakl
ı
 Kütüphane
www.e-kitap.us

62
HUPNOZU KULLANIRKEN ALINMASI GEREKEN
ÖNLEMLER
1- Eğer bir epilepsi geçmişiniz varsa kendi kendine hipnozdan uzak durun. Hipnoz durumunun fayda
sağlaması konusunda zayıf bir şans vardır
2- Örneğin araba sürmek gibi canlı olmanız gereken bir faaliyette bulunurken asla kendi kendine hipnozu
uygulamayın.
3- Bir kendi kendine hipnoz oturumundan sonra araba kullanmaya niyet-lendiyseniz, tamamen canlı
olduğunuzdan emin olun.
PRATİK KONULAR
Kendi Kendine Hipnoz Nerede Uygulanır?
Çoğu insan kendi kendine hipnozu muhtemelen sakin bir odada uygulamayı en kolay
yöntem olarak göreceklerdir. Nereyi seçerseniz seçin rahatsız edilmeyeceğinizi
mümkün olduğunca garantileyen, kendinizi sakin ve güvende hissettiğiniz bir yer
olması önemlidir. Eğer uygulamayı evde yapıyorsanız telefonu fişten çekmeniz ve ev
halkına kendiniz için özel bir zaman ayırdığınızı anlatmanız faydalı olacaktır.
Pek çok insan yatakta uykudan önce kendi kendine hipnozdan hoşlanır fakat, tabii ki
burada uykuya dalma riski vardır. Eğer özellikle uykuya dalmak için kendinize yardım
etmek istiyorsanız, o vakit bunun yardımı olacaktır. Fakat hayatınızın başka bir alanına
odaklanmak istiyorsanız, uykuya dalmak kendi üzerinizde aktif olarak çalışamayacağınız
anlamına gelir. Bu sebeple, genellikle hastalarıma, kendi kendine hipnozu uygularken
uzanmaktan kaçınmalannı tavsiye ederim. Unutmayın, uykuyla uyanıklık arasında bir
yerde olmak istiyorsunuz uyku diyarında
Sakl
ı
 Kütüphane
www.e-kitap.us

63
değil! Başınız için uygun bir destek sağlayacak rahat bir sandalye bu konuda işinizi görür.
Ayaklarınız yukardayken kendinizi daha rahat hissediyorsanız; bir puf veya başka bir
sandalye kullanabilirsiniz. Odak noktası rahatınız olmalıdır.
Kendi Üzerinizde Çalışmak İçin En Uygun Zaman
Hipnoz oturumunuz için günün hangi saatinin en uygun olacağına dair bir kural yoktur.
Bu tamamen sizin programınıza bağlıdır. Genellikle zamanınız olduğunda ve işlerinize bir
ara vermek istediğinizde uygulama yapılır. Örneğin, pek çok insan işlerinin ve o günün
uğraşlarının bittiği zaman olan akşamı tercih eder. Eğer evde çocuklar varsa onlar
uyuyana, ev sessizleşene ve rahatsız edici şeyler ortadan kalkana kadar beklemek isteye-
bilirsiniz. Fakat, sadece 'geriye kalmış olan' zamanı değil, hipnoz için 'kaliteli bir zaman'ı
bu işe ayırmanız önemlidir.
Yıllar boyunca hastalarının çoğu kendi kendine hipnozu aşağı yukarı günün aynı
saatinde uygulamanın faydalı olduğunu bulmuşlardır. Bunun hipnotik duruma girmeyi
her seferinde biraz daha kolaylaştırdığını iddia etmektedirler. Bunun arkasındaki
muhtemel mantık zihnin hayatımızdaki belirli ritüellere kolaylıkla şartlanabileceği
gerçeğinde yatar. Tıpkı yemek zamanı yaklaştığında açlık hissetmeniz gibi zihninizi
kendi kendine hipnoz oturumu zamanı yaklaştığında daha rahat hissetmeye başlayacak
şekilde eğitebilirsiniz. Zamanla, zihniniz günün bu saatini huzur ve sükunet duygularıyla
eşleştirecektir.
Bu tür bir etki uygun bir hipnoz sonrası telkinin tekrarlanmasıyla takviye edilebilir. Daha
önce de 3. Bölümde belirtildiği gibi, bu, hipnoz deneyiminden sonra gerçekleşecek, arzu
edilen bir tepkiyi ortaya çıkarmak için hipnoz durumundayken verilen bir telkindir.
Örneğin, kendinize şunu telkin edebilirsiniz: "Her gün saat 8'e yaklaştığında hipnozu
uygulamak istersem, kendimi şu
Sakl
ı
 Kütüphane
www.e-kitap.us

64
andaki kadar rahat hissedeceğimi fark ediyorum". Hipnoz sonrası için yapılan saat 8
telkini hipnoza girmenizi kolaylaştırarak rahatlama tepkisini ortaya çıkarabilir.
Hipnozda Geçirilecek Zamanın Uzunluğu
Yeni hipnoza başlayacak hastalarıma genellikle başlangıç olarak günde 20-30 dakika
kadar uygulama yapmalarını tavsiye ederim.   Trans haline girme yeteneğiniz arttıkça ve
bütün süreçle daha aşina hale geldikçe, hipnoz durumuna geçmeye çalışarak zaman
harcamaktansa, kendinizi işin terapi kısmıyla daha fazla ilgilenir halde bulacaksınız. Bu
aşamada oturumlarınızı 10-15 dakikaya kadar kısaltabilirsiniz. Fakat, hipnozda olma
deneyimi genellikle çok hoş ve rahat olduğundan insanlar bu dingin durumda zaman
geçirmekten çok hoşlanmaya ve genellikle çıkmak için acele etmemeye meylederler.
Tabii ki bu iyi bir şeydir; çünkü hipnozda telkinlerinizi tekrar etmede ne kadar çok vakit
geçirirseniz o kadar iyi olur.
Arada sırada hipnozda 'kilitlenip kalma' korkusu yaşadıklarını ifade eden hastalarım
olmuştur. Bu insanlar kendi kendilerine hipnozu uygularlarken günlerce veya haftalarca
hipnotik durumda kalacaklarından korkmaktadırlar. Bu uyku durumunda kilitlenip
kalma ihtimalinden daha fazla değildir. Kendi kendine hipnoz sırasında eğer yorgunsanız
olabilecek en kötü şey uykuya dalmanız ve niyetlendiğinizden daha rahat zaman geçir-
meniz olacaktır. Eğer bu olursa, vücudunuz ilave uykuya ihtiyaç duyuyor demektir ve o
zaman da kendinizi tazelenmiş hissederek uyanacaksınız.
Rahatlama oturumunuzda harcadığınız zamana kısıtlama getirmeyi garantilemek
istiyorsanız; tıpkı sabahları uykudan kalkarken yaptığınız gibi sizi hipnotik durumdan
çıkartması için bir çalar saat kullanmaya karar verebilirsiniz.   Etkisi çok benzer
Sakl
ı
 Kütüphane
www.e-kitap.us

65
olacaktır. Sabah saatleri çalmadan birkaç dakika önce uyanacak şekilde kendilerini
programlayabilen pek çok insanla konuşmuşumdur. Bunu, geceden kaçta kalkmak
istediğimi kendime söyleyerek kolaylıkla yapabileceğimi biliyorum. Bunun olması için
zihnin bir bölümünün bütün bu saniyeleri, dakikaları ve saatleri sayıyor olması beni hep
şaşırtır.
Benzer şekilde siz de kendi kendinize hipnoz uygularken gözlerinizi kapatmadan önce
zihninize onları ne zaman tekrar açmak istediğiniz konusunda telkinde bulunabilirsiniz.
Zihninizin ne kadar dakik olabileceği şaşırtıcıdır. Zamanla, tıpkı pek çok hastam gibi saat
alarmıyla rahatsız edilmeye ihtiyaç duymayacak kadar yeteneğinize güvenmeye
başlayabilirsiniz.
Zihin Çelicilerle Nasıl Başa Çıkılır?
Daha önce de belirtildiği gibi, en kolayı kendi kendine hipnozu zihin çelicilerden uzak ve
rahatsızlık verici şeylerin olmadığı bir çevrede yapmaktır. Fakat, hepiniz böyle
mükemmel bir- yere sahip olmayabilirsiniz ve bu yüzden baş edilmesi gereken kaçı-
nılmaz dışsal bir gürültü olacaktır. Bununla baş etmenin bir yolu hipnoz sırasında
rahatlatan bir müzik çalmak, kulaklıklarla dingin notalar dinlemek olabilir. Bu genellikle
rahatsız eden sesleri kesmek için yeterli olabilmektedir.
Fakat, eğer belirli sesler gelmeye devam ediyorsa onları görmezden gelmekten ziyade
avantajınıza kullanmaya karar verebilirsiniz. Örneğin, rahatlamak için olumlu telkinleri
bu gürültülerle şu şekilde birleştirebilirsiniz: "Dışardan geçen arabaların seslerini duydukça
bir seyahate başlıyor olma duygusundan keyif alabilirim... bir rahatlama ve huzur
yolculuğu." Gürültüleri kabul etmek ve bu şekilde olumlu kullanmak zamanla onların arka
planda kalmasını sağlayacaktır.
Sakl
ı
 Kütüphane
www.e-kitap.us

66
Bazen, sizi rahatsız eden, dışsal gürültü yerine zihninizin içinde cereyan eden şeyler
olabilir.  Hipnoz sırasında çeşitli düşüncelerin uçuşup durması işi zorlaştırabilir. Eğer
birbirleriyle yarışan bu düşünceleri yavaşlatmak istiyorsanız, aşağıdaki yöntemi faydalı
bulabilirsiniz: Stanton (1999)  zihinde lüks siyah bir perde canlandırmayı önermektedir.
Düşünceler kafanıza girdiğinde onların perdeyi geçerek zihninizin diğer tarafına
geçmesine izin verin.  Daha sonra yumuşak sıcak perde üzerinde bir kez daha odaklanın
(Bu yaklaşımın geniş bir anlatımı uykusuzluk çeken insanlar için 6. Bölümde
bulunmaktadır). Sizin için en uygun olan sembolik tasavvuru bulun. Yaratıcı olun.
Örneğin, fazlasıyla aktif bir zihin şikayetiyle bana gelen bir hastam olmuştu.  Geceleri
yatarken zihni bir türlü durmadığı için uyuyamıyordu. Kafasının içinde yarışan
düşünceleri hızla hareket eden bir atlı karıncayla karşılaştırıyordu. Düşüncelerini
yavaşlatmak için sembolik tasavvuru nasıl kullanacağını açıkladım. O andan sonra, ne
zaman zihnini sakinleştirmek istese yaptığı tek şey atlı karıncayı hayal etmek, düğmeye
basmak ve tamamen durana kadar yavaşlamasını seyretmekti. Bunun huzurlu bir
uykuya yatmadan önce kendi kendine hipnozu uygulamaya fırsat tanıyacak şekilde
zihnini sakinleştirmek için çok yardımcı olduğunu gördü.
Yüklə 1,1 Mb.

Dostları ilə paylaş:
1   2   3   4   5   6   7




Verilənlər bazası müəlliflik hüququ ilə müdafiə olunur ©www.azkurs.org 2024
rəhbərliyinə müraciət

gir | qeydiyyatdan keç
    Ana səhifə


yükləyin