Tüm kitap severleri Saklı Kütüphane



Yüklə 1,1 Mb.
Pdf görüntüsü
səhifə5/7
tarix04.01.2017
ölçüsü1,1 Mb.
#4466
1   2   3   4   5   6   7

82
Tarih
Zaman
Yer ve Faaliyet
Düşünceler
Duygular
Skor
10.9.94
sabah 10
işte bir toplantı
için
hazırlanırken
"Herkesin
önünde ko-
nuşmaktan
endişe du-
yuyorum."
Stresli
3
Arzu skoru:
3= Bir sigara içmeliyim
2= Bir sigara içsem iyi olur
1 = Sigara içmeden de yapabilirim.
Şekil 6. Sigara içme alışkanlığını gözden geçirmeye dair muhtemel bir yapı
Alıştırma
1. Göz/erinizi kapatın ve kendinizi rahatlatın.
2. Sinemadaymışsınız gibi zihninizde bir perde canlandırın. Şimdi bu perdede olmak
istemediğiniz bir şekilde kendi hayalinizi görün. Örneğin, elinizde bir sigarayla çok sağlıksız
göründüğünüz bir resim olabilir. Arkada sizinle ilgili görünen sevdikleriniz olabilir. Hangi
resimde karar kılarsanız kılın, onu mümkün olduğu kadar nahoş yapın. Bu resme bakarken
ortaya çıkan duyguları hissedin.
3. Şimdi bu olumsuz hayali perdeden uzaklaştırın. Bunu yaptıktan sonra perdede olmak
istediğiniz gibi bir hayal canlandırın. Sigara içmeyen biri olmanın getireceği faydaları da
ekleyerek bu hayali mümkün olduğu kadar hoş ve çekici bir hale getirin. Örneğin, sigaraya
harcayacağınız parayla çıktığınız özel bir tatilde sevdiklerinizle birlikte sağlıklı göründüğünüz
bir resim olabilir Zihninizde bu hayale dalın ve sizde uyandırdığı duyguların ne kadar hoş
olduğunun iyice farkına varana kadar orada kalın. Keyif alın ve perdeden bu olumlu hayali
silmeden ve perdeyi boş bırakmadan önce onun sizde uyandırdığı olumlu duyguları keşfedin.
Sakl
ı
 Kütüphane
www.e-kitap.us

83
4. Şimdi perdede olumsuz resmi büyük ve parlak olarak görün.   Posta kartının yanlış ilerine
yapıştırılmış bir pul gibi sağ alt köşeye küçük, karanlık, olumlu resim hayalini koyun.
5. Söyleyebildiğiniz kadar hızlı "hışırtı" kelimesini kullanın, küçük, karanlık olumlu hayali,
olumsuz hayali bulanık hale gelip ve tamamen ortadan kayboluncaya kadar kaplayacak şekilde
büyütün ve parlaklaştırın.
6. Bir kez daha "hışırtı" ite perdeyi karartın veya alternatif olarak gözlerinizi açın.
7. Yukarda tarif edildiği gibi hayalleri beş kez "hışırtı" layın. Her seferinde bunu daha hızlı
yapıp yapamadığınıza bakın. Her "hışırtı"nın sonunda perdeyi kararttığınızdan veya gözlerinizi
açtığınızdan emin olun.
8. Bu alıştırmayı tamamlamadan önce olumsuz hayali bir kez daha gözünüzün önüne getirin.
Eğer "hışırtı" etkili olduysa bu olumsuz hayali, en azından bu teknikle daha önce yaptığınız
kadar net bir şekilde geri getirmek zor olmalıdır. Olumlu hayali zihninize ne kadar kolay ve net
bir şekilde getirdiğinizi fark edin. Artık bu olumlu hayal zihniniz-deki baskın hayal olabilir.
9. Eğer istenilen sonuca ulaşamadıysanız "hışırtı" yi tekrar deneyin. Tasavvuru daha uygun
hale getirmek ve ondan faydalanmak için daha neler yapabileceğinize bakın.   Unutmayın:
yaratıcı olun!
Tasavvur başka üretken yollarda da kullanılabilir: Örneğin, tehditkar bir duruma
girmeden önce zihninizde sigara içmeyen biri olma başarısını deneyerek. Arzularınızı
azaltmak için, bu daha olumlu duyguların ortaya çıkmasına yardımcı olmakta uygun
hayal üzerinde odaklanma kendi kendinize telkin edebilirsiniz. Bir tek kendi kendine
hipnoz seansından sonra da sigarayı bırakabilirsiniz veya bu haftalar alabilir.
İşlerin kendi seyrinde akmasına izin verin. Bir kez sigarayı bıraktınız mı kararlı ve güçlü
kalabilmek için aylar boyunca kendi kendinizi takviye etmek önemli olacaktır.
Sakl
ı
 Kütüphane
www.e-kitap.us

84 Zayıflama
Fazla kilolu olmak pek çok farklı nedenlerden kaynaklanabilir. Bazı insanlar büyürlerken
sağlıksız yeme alışkanlığı edinmişlerdir; diğerleri duygusal problemler yüzünden aşırı yiyor
olabilirler; hipnoterapinin uygun bir başa çıkma yöntemi olmayacağı az bir sayıda insan
için de fazla kilolu olma hormonal veya fiziksel bozukluklar yüzünden ortaya çıkabilir. Pek
çoğunuz için bir zayıflama programı denemeden önce bir doktora danışmak gerekli
olmayabilir. Kendini daha sağlıklı hissetmek, yeni bir giysiyi giymek, tatilde iyi
görünebilmek için yalnızca birkaç kilo kaybetmek istiyor olabilirsiniz. Fakat, içinizden
onlarca kilo kaybetmek isteyenlerin öncelikle doktor tavsiyesine başvurmaları uygun olur.
Eğer doktorunuzu ziyaret etmeye karar verdiyseniz, hipotiroidizm veya Kuşing hastalığı
gibi aşırı şişmanlığa sebep olabilen tıbbi durumların olup olmadığını ortaya çıkarmak için
muayene edilebilirsiniz. Daha sonra güvenli bir diet uygulanabilir ve bunun sonucunda
meydana gelen kilo kaybı da kontrol edilebilir. Bazı doktorlar diethylproprion ve
phentermine gibi iştahı bastırıcı ilaçlar önermektedirler. Fakat, General Medical Coun-
cil (Genel Tıbbi Konsey), uzun vadeli sonuçlar hesaba katılmadığı için bundan
kaçınılması gerektiğini önermektedir. Tıp dünyası bütün olarak, belirli şartlar hariç, kilo
kaybetmek isteyenlerin çok katı dietler uygulamasına da karşıdır.
Çoğunlukla, sağlıklı yemek yeme kalıplan zayıflamak isteyenler için başarının
anahtarıdır. Böyle bir yaklaşım diet yapmaktan daha kolaydır ve düşünülen kiloda
kalınmasını da sağlar. Aynı zamanda vücuda da daha az zararlıdır. Konuyu ayrıntılarıyla
ele almak bu kitabın konusu değildir; burada beslenmeyle ilgili birkaç konuyu
aydınlatmak uygun olacaktır. Genel bir kural olarak diyetiniz, yeterli miktarda
karbonhidrat, protein, yağ, vitamin, mineral, posalı yiyecekler ve su içermelidir. Şekil
7'de günlük bazı besinlerin besleyici içeriklerini bulacaksınız.   Basit
Sakl
ı
 Kütüphane
www.e-kitap.us

85
şekeri (bisküvi ve çikolata gibi) en aza indirin. Yağlar çoklu doymamış yağlar olmalı ve
eğer mümkünse hayvansal yağları diyetinizden tamamen çıkarmalısınız. Proteini sebzeden
almaya çalışın (örneğin, soya fasulyesi ve bakliyat). Gününüzü planlayın. Yemekleri
düzenli yiyin ve atıştırmaktan kaçının. Aynı zamanda kilo kaybının sadece yediklerinizle
ilgisi olmadığını anlayın. Aldığınız kaloriler yakılmalıdır ve bu süreci hızlandırmanın tek
yolu idman yapmaktır. Doktorunuzun yardımıyla sizin için hem güvenli hem de eğlenceli
bir faaliyet seçin.
Yiyecek
Besleyici İçerik
Karbonhidrat Protein Yağ Su Enerj/lOO
gr
Elenmemiş un
3
2
1
2
1,420
kcal
339
Beyaz ekmek
3
1
1
2
1,020
243
Yağ
1
1
3
2
3,320
793
Süt (taze)
1
1
1
3
276
66
Peynir (çedar)
1
2
3
3
1,780
425
Morina balığı (kızarmış)
1
2
1
3
733
175
Biftek (kızarmış)
0
2
2
3
1,140
273
Pirinç (sade)
3
1
2
1,150
361
Patates
2
1
3
293
70
Bezelye (konserve)
2
1
3
360
86
Kabak (haşlanmış)
1
1
3
38
9
Beyaz şeker
3
0
1
1,650
394
Elma
2
1
3
197
47
Portakal (kabuklu)
1
1
3
113
27
Bira (siyah)
1
1
3
130
31
ispirtolu içkiler (%70)
1
0
3
929
222
Dereceler:  0=içinde yok   l=düşük içerikli    2=0rta içerikli    3=yüksek içerikli
Şekil 7. Bazı günlük yiyeceklerin besin içeriği
Sakl
ı
 Kütüphane
www.e-kitap.us

86
Pek çoğunuz ne yapmanız gerektiğinin zaten farkındadır. Yine de, özellikle motivasyon
kısmında, biraz yardıma ihtiyaç duyabilirsiniz. Kendi kendine hipnoz bu konuda size
yardımcı olabilir. Kendi üzerinizde çalışma olumlu davranış değişikliğini ve sonraki daha
sağlıklı yeme alışkanlığının yerleşmesini kolaylaştırabilir. Uzun vadede başarılı bir
sonucun ortaya çıkması ihtimalini de artıracaktır.
Sigarayı bırakmak isteyenler için verilen telkinlerin ve fikirlerin çoğu zayıflamayla da
ilgilidir. Önceki bölümü okumadıysanız eğer, okumanız faydalı olabilir. Örneğin, zayıf
olmakla elde edeceğiniz faydaların bir listesini yapmak motivasyonun artması için
faydalıdır (Zayıflar için böyle bir liste örneğini 4. Bölümde görebilirsiniz). Yeme
alışkanlığını incelemek, yeme alışkanlıklarınızın bilincine varmanızı sağlar. Bu,
yemeden önce yaşadığınız duygu ve düşünceleri belirlemenize ve böylece de bu iş
sırasında hedeflemeniz gereken alanları açıklığa kavuşturmanıza yardımcı olabilir.
Ayrıca altta yatan muhtemel sebepleri ve ikincil kazançları göz önüne almak önemlidir
(4. Bölüme bakınız). Olmak istediğiniz zayıf insanı zihninizde denemek ve güçlendirmek
için "Dur" tekniği, uygun hipnoz sonrası teknikler ve "hışırtı" tekniği (önceki bölüme
bakınız) kullanılabilir.
Özellikle de kilo kaybetme amacınız ciddiyse; esas amacınızı, üzerinde çalışabilmek için,
"hazmedilebilir" basamaklara bölmek uygun olabilir. Örneğin, aylık ve haftalık
hedeflere sahip olabilirsiniz. Genelde, güvenli bir kilo kaybı oranı haftalık bir veya bir
buçuk kilodan daha fazla olmamalıdır. Elde ettiğiniz başarılar için bu süre boyunca
kendinizi, örneğin yeni bir giysi, bir kitap, çiçek, vs gibi yiyecek harici şeyler ile
ödüllendirmeyi unutmayınız. Kilo verirken kendinizi kontrol altında, kararlı ve
motivasyonlu tutmak için kendi kendine hipnoz telkinlerinizi her gün sıklıkla
tekrarlayınız.
Sakl
ı
 Kütüphane
www.e-kitap.us

87
Pek çok kilolu birey yeme tepkisini açlıktan başka farklı uyaranlara verdiklerini
görmektedirler. Gerçekte, bu tip insanlar bedensel ihtiyaçlarıyla olan temaslarını ve
açlığın neye benzediği duygusunu kaybetmişlerdir. Eğer böyle bir insan olduğunuzu
düşünüyorsanız aşağıdaki strateji vücudunuzun yemek ihtiyaçlarını dinlemenize ve
onunla uyum içinde olmanıza yardım edecektir. Andreas ve Andreas (1989) bu yöntemi
zayıf insanların yemeğe doğal olarak nasıl bir tepki verdiğini inceledikleri
çalışmalarından ortaya çıkarmışlardır. Bunu, farklı durumlara önceden hazırlanmak için
zihninizde uygulayın. Örneğin, bunu öğle yemeğinden önce ve bir partiye gitmeden ön-
ce uygulayabilirsiniz.
Alıştırma
1. Gözlerinizi kapatın ve kendinizi rahatlatın.
2. Zihninizde sizi yemeye itebilecek çeşitli uyaranları düşünün. Örneğin: yemek zamanı,
yemeğin görünüşü, yemek hakkındaki bir düşünce, açlık duygusu veya başka bir duygu.
3. Bu anda midenizde ne hissettiğinizi kontrol edin ve midenizi neyin rahatlatacağını kendinize
sorun. Muhtemel bir yemek seçimini görselleştirin.
4. Seçtiğiniz yemeği yediğinizi hayal edin ve sonrasında midenizde ne hissedeceğinizi anlayın.
5. Bu noktada bir şey yememeniz ihtimaliyle bu duyumu karşılaştırın. Yalnızca eğer kendinizi
daha iyi hissetmenizi sağlıyorsa yiyeceği tüketilecek bir şey olarak saklayın.
6. Zaman içinde midenizi en rahat hissetmeyi sağlayan şey üzerinde karar verene dek mümkün
olduğu kadar çok yiyecek seçeneğini deneyin (Örneğin, yağlandıran ve sağlıksız yiyecekler
zaman geçince midede hoş durmazlar ve insanlarda sıklıkla tembellik ve yorgunluk duygusu
bırakabilirler).
7.
Bu alıştırmayı bitirdiğinizde zamanla midenizde en iyi duyguyu bırakacak olan yiyeceği
gerçekte yiyin
.
Sakl
ı
 Kütüphane
www.e-kitap.us

88
Bu alıştırma aynı zamanda tam bir şeyi yiyorken durmak için uygun zamanı belirlemenize
yardımcı olmak için de kullanılabilir. Örneğin kendinize şunu sorun: "bu ısmğı da alırsam
midem sonrasında daha iyi mi hissedecek daha kötü mü hissedecek?".. Bu stratejiyi kullan-
mayı alışkanlık haline getirmek tedricî sağlıklı bir kilo kaybını daha sonra da olumlu
sonuçlarınızın devam etmesini sağlayabilir. Hipnoterapi sigara içmek ve fazla yemek
konusunda etkili bir müdahale olabilir. Sigarayı bırakmak veya daha zayıf olmak veya
ikisini de birden istiyorsanız; kendi kendine hipnoz yeteneği, düşüncelerinizi,
tutumlarınızı ve davranışınızı bu hedeflere uydurmanıza yardımcı olabilecek güçlü,
tedavi edici bir yetenektir. Hiçbir teknik herkese birden yaramaz; bu yüzden size neyin
uygun olduğunu bulmak için denemeler yapın.
ANKSİYETE (KAYGI), KORKULAR ve FOBİLER
Belidi bir miktar kaygı, hayatta gerilimlerimizin altında yatan problemlerimizle başa
çıkmamız için bizi motive ederek yararlı olabilir. Fakat, fazla kaygılı olmak sağlığı ve
mutluluğu ters bir şekilde etkileyebilir. Bazı insanlar için, yüksek kaygı düzeyi kronik kas
gerilimi, kendi kendini devam ettiren hiperaktivite, fazlaca endişe ve endişe veren
beklentiler gibi semptomlar ortaya çıkararak etkili olabilir.
Başkaları için bu kaygı biraz daha ileri düzeyde derin bir korku veya paniğe sebep
olabilir. Bu tip insanlar genellikle fobilerden muzdariptir. "Fobi" kelimesi Yunanca
"phobos" kelimesinden gelmektedir ve "panik korku" anlamındadır. Bir fobi belirli bir
nesne, faaliyet ve durum tarafından ortaya çıkarılan fazlaca, gerçekçi olmayan, kontrol
edilemeyen korku olarak tarif edilebilir. Ortaya çıkaran şeyden kaçınma, uzun sürme, ve
irrasyonel olma gibi özellikleriyle normal korkudan farklıdır.
Sakl
ı
 Kütüphane
www.e-kitap.us

89
Pek çok doktor, kaygı, korkular ve fobilerle baş etmede kendi kendine hipnozu da
içeren psikoterapetik teknikleri tavsiye etmektedir. Birkaç on yıl önce, benzodiazepin
türevi ilaçlarla (örneğin, diazepam, lorazepam ve temazepam) kaygı ve ilişkili ra-
hatsızlıkların üstesinden gelinebileceği düşünülüyordu. Fakat, bu ilaçların bağımlılık
yapıcı bir potansiyelleri vardır ve bu günlerde kısa süreli rahatlamalar için
kullanılmaktadırlar. Genel olarak kaygıdan muzdarip olanlar için uzun vadeli bir etki ge-
liştirmezler.
Eğer probleminiz çok ciddi değilse veya bazı  şeyleri kendi kendinize ne kadar
yapabileceğinizi görmek istiyorsanız; kaygı be-lirtisiyle göstergeleriyle kendi kendine
başa çıkabilme üzerinde durmaya değer bir yol olur. Başlangıçta, kaygıyı ve korkuyu
yendiğiniz taktirde hayatınızın iyileşecek yönlerinin bir listesini yapmak bu konuda faydalı
olacaktır. Bu listeyi sık sık okumak sizi cesur ve motive olmuş bir halde tutacaktır. İşiniz
muhtemel temel sebeplerle de uğraşmayı ve ikincil kazançları göz önüne almayı da
içerir: 4. Bölüme bakınız!
Eğer kaygı hayatınızı istediğiniz gibi yaşamanızı engelliyorsa, düşüncelerinizde kendi
kendinizle olumsuz bir şekilde konuşuyor olmanız ihtimali vardır. Olmasını istediğiniz
şekli denemek ve takviye etmek için "Dur" tekniği, telkinlerin ve tasavvurun kullanımı bu
anlamda çok faydalı olacaktır (3. Bölüme bakınız). Aynı zamanda hem gevşemiş hem de
endişeli olunamayacağı için 5. Bölümde özetlenen "adım adım gevşeme" alıştırmasını
da kullanmak uygun olabilir.
Korkuyu tedavinin en önemli yönü bu korkuya maruz kalmaktır. Kaygı veya korku
seviyenize bağlı olarak, aşağıdaki alıştırmayı eğitimli bir terapistle çalışmanız tavsiye
edilebilir. Bu, korkular ve fobilerde kullanılan standart bir tekniktir ve tedricî bir yaklaşımı
içerir. Önümüzdeki haftalar ve aylar boyunca bu alıştırma üzerinde çalışın.
Sakl
ı
 Kütüphane
www.e-kitap.us

90
 Alıştırma
1. En az kaygı üreten basamaktan en çok kaygı üreten basamağa kadar 10 basamaklı bir
merdiven inşa edin. Örneğin, kısılıp kalmayı da içeren bir agorofobiden muzdaripseniz,
kimseden yardım alamıyorsanız ve bu korkunun sonucu olarak eve bağlı hale gelmişseniz,
aşağıdakine benzer bir merdiven {yapılandırmanız muhtemeldir
1. Dışarı çıkmak için bir ceket giymek
2. Ön kapıda dikilmek
3. Arkadaşım yanımdayken ön kapıdan birkaç adım öteye gitmek
4. Yalnızken ön kapıdan birkaç adım öteye gitmek
5. Bir arkadaşla beraber yakınlarda bir dükkâna gitmek
6. Yalnızken yakınlarda bir dükkâna gitmek
7. Bir arkadaşla büyük dükkânların olduğu uzak mesafeli bir yere gitmek
8. Yalnızken büyük dükkânların olduğu uzak mesafeli bir yere gitmek
9. Bir arkadaşla kalabalık bir alışveriş merkezinde 5 dakika kalmak
10. Yalnızken kalabalık bir alışveriş merkezinde dakika kalmak
2.  Yalnızca çok g4vşemiş olduğunuzda merdivenin ilk basamağını hayalinizde uygulayın. Bunu
mümkün olduğu kadar çok ayrıntıyla zihninizde görün ve yaşayın. Olabileceğinin en iyisi olması
için olumlu telkinleri ve tasavvurunuzu kullanın. Herhangi bir noktada kendinizi gergin
hissederseniz sahneyi zihninizden geçici olarak silin ve aynı basamağa tekrar dönmeden önce
nefesinizin daha rahat ve gevşemiş olması üzerinde odaklanın.
3. Daha sonra, bu basamakla ilgili tasavvurunuzda kendinizi rahat hissettiğiniz takdirde bunu
gerçeğe taşıyın (eğer mümkünse bunu gevşeme seansından sonra yapmanız tercih edilir).
4. îkinci basamağa geçmeden önce kendinize güven kazanana kadar ilk basamağı uygulayın, daha
sonra ikinci basamakta da aynı şekilde çalışın.
5. Gerçekte uygulamadan önce tasavvurunuzda o basamakta kendinizi rahat hissettiğinizi
garantileyerek merdivende kendi hızınızla ilerleyin.   Çok hızlı ilerlemek için bir dürtü vardır;
ona karşı koyun.
6. Her bir basamağı tamamladıktan sonra kendi kendinizi herhangi bir şekilde ödüllendirin.
Sakl
ı
 Kütüphane
www.e-kitap.us

91
Kimse her zaman kontrollü olamaz ve endişeli duygulardan kaçınamaz. Böylece kaygıyı
tamamen ortadan kaldırmayı ummak yerine, onu makul ve sağlıklı bir seviyede tutmayı
amaç edinin. Kötü günlerinizi kabullenin ve üzerinde olumlu bir yönde çalışın. Zamanla
artacak olan iyi günlerinizi kutlayın.
KENDİNE GÜVEN
ve KENDİNE SAYGI
Hemen hemen herkes, zaman zaman kendinden şüpheye düşme şeklindeki duyguları
tecrübe eder. Çoğumuz olumlu yanlarımızdan çok olumsuz yanlarımız üzerinde durarak
kendimizi eleştirmeye meyilliyizdir. Eğer kendi değeriniz üzerindeki düşüncelerinizin ve
yeteneklerinizin olumsuz olmasına izin verirseniz; bu sizi kendiniz hakkında olumsuz
duygular, tutumlar ve inançlara sahip olmaya götürür.
Bu yüzden de kendinizi düşüncelerinizde olumlu bir şekilde desteklemenin anlamı vardır.
Kendinizin en iyi arkadaşı olun. Tıpkı başkalarıyla konuştuğunuz gibi kendinize karşı da
zihninizde saygılı ve yardımcı bir şekilde konuşmaya karar verin. Yaptığınız her-şeyde
kendinize övgü ve motivasyon önermeniz önemlidir. Güven geliştirebilmek için, kendinizi
kabul etmek, anlamak ve kendinize karşı nazik olmak zorundasınız. Daha güvenli hale
gelmek, daha egoist olmak veya etrafımızdakilerden daha iyi olduğunuzu hissetmek değildir.
Bu, kendiniz hakkında iyi duygular beslemektir. Genellikle güven üzerinde çalışırken
hayatınızda daha güvenli olmayı istediğiniz özel alanları izole etmek ve bunların her biri
üzerinde sırayla çalışmak uygundur. Örneğin, ehliyet sınavıyla ilgili olarak güven
eksikliği hissediyorsanız 3. Bölümde anlatıldığı gibi bu alan üzerinde zihinsel deneme
yoluyla çalışabilirsiniz. Bu, aşırı heyecanlılık halinin müdahalesi olmadan araba sürme
yeteneğinizi en iyi şekliyle göstermenizi sağlayacaktır. Eğer kendinize olan saygınızın
başkaları tarafından size yöneltilen olumsuz yorumlarla kolayca aşındığını
hissediyorsanız, ör-
Sakl
ı
 Kütüphane
www.e-kitap.us

92
neğin; etrafınızda olumsuzluğu geri püskürten, yalnızca olumlu vp yapıcı mesajların
akmasına izin veren bir koruyucunuzun olduğunu hayal etmek mümkündür. Yardıma en
çok ihtiyaç duyduğunuzu düşündüğünüz alanlara öncelik tanıyın ve açık, gerçekçi ve
ulaşılabilir amaçlarla işe koyulun (4. Bölüme bakınız).
Stein (1963)'dan uyarlanan aşağıdaki teknik, en çok ihtiyaç hissettiğiniz anda güveni
artırmak için hipnotik şartlanmayı faydalı bir yöntem olarak kullanır. Esnek bir tekniktir
ve kendine düşük güven ve düşük öz saygı ile ilgili olarak kullanılabileceği gibi kaygı ve
kızgınlık gibi olumsuz duygularla baş etmek için de kullanılabilir.
Alıştırma
1. Gözlerinizi kapatın ve kendinizi rahat tutun.
2. Hatıralarınızı tarayın ve kendinizi güvende hissettiğiniz her hangi bir anı belirleyin.
3. Bu deneyime doğru seyahat edin. Zihninizde onu tekrar yaşayın ve o zaman hissetmiş
olduğunuz duyguları tekrar hissedin. Bu olumlu zamanı zihninizde bir kez daha inceleyin ve
ondan keyif alın.
4. Bu güvenli duyguyu hissettiğinizde daha kuvvetli olan elinizi sıkı bir yumruk şeklinde kapatın.
Bunu yaptığınızda güven duygularınızı arttırın. Bu sıkı yumruk daha güvenli bir insan olma
kararlılığınızı temsil edebilir
5. Yumruğunuzu sıkı tuttuğunuz sürece bu güven duygusunun vücudunuzun her noktasına
ulaşmasına ve dokunmasına izin verin. Zihninizin derin yeri bu harika duyguyu ezberleyebilir
6. Kendinize tekrar tekrar, gelecekte ne zaman yumruğunuzu bu şekilde sıkarsanız bu güven
duygusunu hissedeceğinize dair bir hipnoz sonrası telkini verin. Aynı zamanda bu olumlu
duygunun ne kadar uzun sürdüğünü şaşkınlıkla, ama aynı zamanda memnuniyetle göreceğinizi
de telkin edebilirsiniz.
7. Daha rahat bir duruma kayarak gevşeyin ve yumruğunuzu açın.
Sakl
ı
 Kütüphane
www.e-kitap.us

8. Alıştırmanızı tamamlamadan önce, elinizi yine bir güven yumruğu haline getirin ve bu olumlu
hatıranın ve güven duygusunun tekrar nasıl geldiğine dikkat edin.
Sakl
ı
 Kütüphane
www.e-kitap.us

93
Bu egzersizi ne kadar çok tekrar ederseniz yumruğunuzu sıkmanızla kendinize güven
duymanız arasındaki bağ o kadar kuvvetlenir. Her hangi bir durumda güven duygunuzu
artırabilmek için yapabileceğiniz bir şey olduğunu bilmek bile kendi başına güven duygunuzu
arttırır. Kendi güçlüklerinizi ve yeteneklerinizi anlamayı ve onlara dayanmayı inşa etmeyi
öğrenin. Hiçbirimiz mükemmel değiliz, fakat olabileceğimizin en iyisini olmaya
çabalayabiliriz.
Yüklə 1,1 Mb.

Dostları ilə paylaş:
1   2   3   4   5   6   7




Verilənlər bazası müəlliflik hüququ ilə müdafiə olunur ©www.azkurs.org 2024
rəhbərliyinə müraciət

gir | qeydiyyatdan keç
    Ana səhifə


yükləyin