Tüm kitap severleri Saklı Kütüphane

CİNSEL PROBLEMLER
Cinsel fonksiyon bozukluğu, cinsel arzu, canlanma ve orgazm gibi bir veya daha fazla
cinsel tepki fazından bir veya bir kaçında fizyolojik mekanizmaların bozulmasını içerir.
Pek çok cinsel problem psikolojik kökenli olmasına rağmen bu alanda kendi kendine
hipnozla çalışmaya başlamadan önce bir doktora gidip fiziksel faktör ihtimallerini ortadan
kaldırmak gerekir. Ancak o takdirde, kendi kendinize veya eğitimli bir terapistin yardımıyla
geçmiş cinsel deneyimlerinize problemin altında yatan muhtemel sebeplere, şu anki
problemin ikincil kazançlarına (4. Bölüme bakınız) dair incelemelere odaklanmak uygun
olacaktır. Eğer halihazırda bir ilişki yürütüyorsanız, onu dikkatli bir incelemeye tabi tutmak
önemli olabilir; çünkü bir bozukluk bazı durumlarda çiftler arasındaki ilişkiye dayanabilir.
Örneğin, Lipiccolo ve Hogan (1979) bir işlev bozukluğunun, bazen "yakınlıktan kaçınmak,
düşmanlığı ifade etmek, ilişkide kontrolü devam ettirmek için veya ilişkinin, bazı başka
şikayetler yüzünden misilleme yapmak amacıyla nasıl kullanılabileceğinizi ifade
etmektedirler.
Araoz (1988) yetişkinliğe geldiğimizde çoğu zaman sekse dair pek çok hipnoz sonrası
telkine tepki verdiğimiz görüşüne sahiptir. Bu telkinlerin ebeveynler, din, toplum, medya
ve reklamcılar tarafından verilmekte olduğunu söylemektedir. Eğer bu
Sakl
ı
 Kütüphane
www.e-kitap.us

94
telkinler olumsuzsa; cinsel işlev bozukluğu ortaya çıkabilir ve günlük olumlu düşünceler
ve kendi kendine hipnozdaki telkinler üzerinde, efsaneler ve yanlış bilgilendirmelerle
mücadele etmek amacıyla çalışılmalıdır. Zihinsel olarak cinsel ilişkilerinizde başarı ve
zevki denediğinizde olumlu mesajlar bilinçaltı zihnine verilebilir. Cinsel tepkiselliğe kaygı
ve stress de karışabileceğinden gevşemeyi öğrenme faydalıdır (5. Bölüme bakınız)
Aşağıdaki teknik Hammond (1990)'un fikirlerinden uyarlanmıştır. Bastırılmış cinsel
arzu en sık rastlanan cinsel işlev bozukluğu olduğundan (Kaplan, 1979); aşağıdaki
alıştırmada bu problem üzerinde duracağız. Fakat, tekniğin esnek olması dolayısıyla,
boşalmanın engellenmesi orgazma dair işlev bozukluğu ve sertleşme bozukluğunu
içeren başka tür cinsel problemlerde kullanılmak üzere de uyarlanabilir. Bu alıştırmayı
beklenen bir cinsel birleşmeden önce uygulamak en uygunu olacaktır.
Alıştırma
1. Gözlerinizi kapatın ue kendinizi huzurlu bir hipnotik duruma sokun.
2. Beleninizde bütün heyecanlarınızın, arzularınızın kontrollerinin gerçekleştiği kısımda
yerleştirilmiş özel bir odakla girdiğinizi haı;al edin (Beynin bu bölgesi "hipotalamus" olarak
bilinir.
3. Bu odada örneğin, farklı ışıklı ue renkli bilgisayarların kontrol panellerini fark edin.   Cinsel
arzunuzu kontrol eden ışık paneline yaklaşın.
4. Bu ışık panelinin üzerinde 0'dan 10'a kadar sayılardan oluşan bir bölüm vardır. 10 numara
hayli yüksek bir cinsel arzuya işaret eder Şu anda bu panelin üzerinde hangi rakamın olduğuna
dikkat edin.
5. Zihninize erişin ve bir üst numaraya doğru yavaşça çevirin. Bunu yaparken içinizde bir şey
değiştiğinin farkına varın. Bu cinsel arzunuzdaki hafif bir artışın bilincine varışınız olabilir
Alternatif olarak, arzunuzdaki bu değişme o kadar küçüktür ki, ancak bilinçaltı bir seviyede ifade
edilebilir
Sakl
ı
 Kütüphane
www.e-kitap.us

95
Cinsel arzunuzdaki artışlara, cinsel fantaziler veya hoşunuza gitmiş olan kişisel bir cinsel
deneyim üzerinde durarak da yardımcı olabilirsiniz. Sembolik bir şekilde düşünmenin de faydası
olabilir Örneğin, Godefroy'un (1992) önerdiği gibi cinsel enerjinizi zihninizde bir şelale veya bir
ışık dalgası  şeklinde görebilirsiniz. Daha sonra zihninizde üzerinde karar kıldığınız formun
vücudunuzu dolaştığını ve karnınızı doldurduğunu görün. Bu enerjinin vücudunuzun bu
bölümüne akmasına izin verin.  Bu işi yaparken yaratıcı olun.
Sonraki numaralan çevirirken kendinize zaman verin. Yalnızca doğru zaman olduğunu
hissettiğinizde yeni bir numaraya geçin, tabiî hızınızla ilerleyin.
Mutlu olduğunuz bir cinsel arzu seviyesine ulaştığınızda alıştırmayı bitirin
AĞRI KONTROLÜ
Ağrıyı, vücuttan beyine giden yolu üzerinde pek çok yerde kesmek mümkündür (Şekil 8'e
bakınız). Fakat, ağrı dikkat edilmesi gereken bir şey olduğunda, önemli bir uyarma
görevine sahip olduğundan; onun, neden orada olduğunu bilmeden ortadan kaldırmak
uygun değildir.  Ağrı üç türde sınıflandırılabilir.
1.  Nosiseptif ağrı:
Bu ağrı zararlı bir uyaran tarafından
ortaya çıkarılır. Vücudun iltihaplanmış bir bölgesinin ağrıma türünden ağrılar içerir.
2. Norojenik ağrı:
Bu ağn sinir hattı boyunca bir impulsun anormal bir şekilde
çoğalması yüzünden olur (örneğin, bir diabet has-tasındaki periferal nöropati veya ref-
leks sempatetik distrofi sendromu)
3.  Psikojenik ağrı:
Bu zihin tarafından üretilen bir ağrıdır.
Sakl
ı
 Kütüphane
www.e-kitap.us

(a) Tutuşturucu kimyasallar
(d) Omurilik
a)  Ağrı hissini tutuşturucu kimyasalların salınmasını ve onların ağrı yapıcı reseptörlerdeki faaliyetini engelleyerek
(örneğin, aspirinle veya steroid olmayan anti-tutuşturucu ilaçlarla ve steroidlerin kendisi ile)
b)  zar boyunca iyonların hareketini bloke ederek (örneğin, bölgesel anestezi ilaçlarıyla)
c)  sinir aktarımını bloke ederek (örneğin bölgesel anestezi ilaçlarıyla)
d)  örneğin, derisel veya spinal uyuşturucular, morfin veya başka opioid ilaçlar ve akupunktur kullanılarak
e)  e) ve f) örneğin hipnoz, morfin veya akupunktur kullanarak
Şekil 8     Vücuttan beyine olan hat boyunca ağnnın çeşitli bölgelerde (a-f) nasıl kesilebileceği
(f) Beyindeki duyularla ilgili kabuk
(b) Ağrı alıcısı
Sakl
ı
 Kütüphane
www.e-kitap.us

97
Ağrı kontrolüyle ilgili herhangi bir programa başlamadan önce ağrının doğasının
anlaşıldığından ve açık veya arka planda yer alan bir sebebi tedavi etmek için uygun
ölçümlerin yapıldığından emin olmak için bir doktora görünmek önemlidir. Hipno-tik
tedaviyi, ağrının azalması amacıyla aşağıdaki durumlarda kullanmak güvenlidir:
1. İlaç tedavisiyle ortaklaşa
2. Eğer tıbbi teşhis ağrının psikojenik olduğunu göstermişse ve
3. Eğer ağrı tıbbi olarak tedavi edilemiyorsa
Ağrı kontrolü için kendi kendine hipnozu kullanırken, şüphe eder durumda kalmak
gerekir; böylece zarar görme, yeni belirtiler veya durumunuzun kötüleşmesi
algılanabilir ve uygun bir şekilde ele alınabilir.
Ağrı tecrit edilmiş durumdaki rahatsızlık hislerinin algılanması değildir. Bu tür hisler
yanında zihinsel ve duygusal tepkileri de içerir. Ağrı hakkındaki olumsuz düşünceler ve
sonrasındaki kaygı ve gerilimdeki artma, rahatsızlığın daha derin bir şekilde his-
sedilmesine yol açabilir. Bu yüzden de düşüncelerinizle olumlu bir şekilde çalışmanın
önemi büyüktür (3. Bölüme bakınız). Yalnızca rahatsızlığınızı artırmaya yarayacak olan,
sürekli olarak, ağrınızın ne kadar kötü olduğu üzerine yorum yapmak yerine; örneğin,
kendi kendinize aşağıdaki gibi konuşabilirsiniz: "Geçen her saniye kendimi biraz daha
rahat hissediyorum." Gevşeme tekniklerini kullanmak da faydalı olabilir (5. Bölüme
bakınız). Ek olarak, muhtemel ikincil kazançların farkına varmak da uygun olabilir (4.
Bölüme bakınız). Bu özellikle kronik inatçı ağrı durumlarıyla ilgili olabilir.
Rahatsızlığı hafifletmek için tasavvurun nasıl kullanılabileceğine dair pek çok örnek 3.
Bölümde özetlenmiştir. Hafızanızı tazelemek gereği duyuyorsanız, ilgili bölümü yeniden
okuyun. Analje-
Sakl
ı
 Kütüphane
www.e-kitap.us

98
zi veya ağrının hafiflemesi tasavvurun ve uyuşturmaya yönelik telkinlerin kullanılmasıyla
çoğu zaman ortaya çıkarılabilir. Örneğin, güçlü bir ağrı öldürücü enjeksiyonu olduğunuzu
hayal edebilirsiniz. Alternatif olarak, "uykuya yatmış" gibi hissetmeye yönelik veya buzla
çevrilmiş hissi gibi uyuşturma için telkinler verebilirsiniz. Elinizi uyuşturma şeklindeki en
basit basamağı hallettiğinizde, onu etkilenmiş bölgeye yerleştirip uyuşukluğun transferine
dair telkinlerde bulunabilirsiniz. Tasavvur, ayrıca zihni ağrı deneyimiyle telifi mümkün
olmayan hayale odaklayarak bozucu bir şekilde kullanılabilir. Örneğin, bir kır gezintisi
yaptığınızı hayal edebilirsiniz. Bu tür bir hayalle ne kadar meşgul olursanız, dikkatiniz
rahatsızlık duygunuzdan o kadar uzaklaşır.
Ağrıyla çok yoğun olmadığı bir devrede uğraşmak genellikle daha kolaydır.. Fakat,
ağrınızın yüksek olduğu ve sizin kendi kendine hipnozu denemek istediğiniz zamanlar
olabilir. Eğer durum buysa ağrıyı kesme teşebbüsü çok zor olabilir. Kulağa garip gelebilir;
ama başka bir şeyden ziyade ağrının kendisini konsantrasyon odağı olarak kullanmak çoğu
zaman daha faydalı olabilir. Aşağıdaki alıştırma bunu nasıl yapabileceğinizin bir örneğidir
ve Godefroy'un (1992) çalışmasından uyarlanmış bir versiyonu içerir. Önceki bölümdeki
alıştırma gibi bunda da bir göstergenin değişimi başlatmak ve ölçmek için uygun olduğuna
dikkat edin.
Alıştırma
1. Gözlerinizi kapatın ve kendinizi huzurlu bir hipnoz durumuna sokun.
2. Rahatsızlığınızın seviyesini inceleyin ve 0'dan 10' kadar sayıların oldu-
ğu bir göstergede derecelendirin; burada 10 numara şimdiye kadar yaşamış olduğunuz en
şiddetli a^nyr temsil etmektedir Şu andaki rahatsızlığınızı gösteren numaramla basın.
3. Ağrınızı bir tünel şeklinde düşünün. Tünele girdiğinizde ağrının nasıl
hafifçe arttığım fark edin. Bunun bir göstergenin hareketinde yansımasını izleyin.
Sakl
ı
 Kütüphane
www.e-kitap.us

99
4. Ağrınızı arttırma gücünüz olduğu gibi onu azaltabilirsiniz de. Tünel içinde yürürken uzakta
bir ışık noktasını fark edin. Attığınız her adım sizi bu ışık noktasına yaklaştırıyor ve rahatlığınızı
arttırıyor ve rahatsızlık göstergen izdeki numaraların uygun bir hızda düşmesini sağlıyor
Göstergenin üstünde gördüğünüz sayı hissettiğiniz rahatsızlığın seviyesi olabilir.
5. Tünelin sonundaki ışık çemberinin ona yaklaştıkça daha büyük ve daha parlak olmasını
sağlayın. Bu suretle gittikçe daha fazla rahatladığınızı fark edin.
6. Bu tünelin ne kadar uzun veya ne kadar kısa olduğuna siz karar verebilirsiniz. Bu, ağrınızla
uğraşırken rahatsızlık seviyenizin yüksekliğine bağlıdır
7. Rahatsızlık göstergesi sizin için kabul edilebilir bir seviyeye düştüğünde (belki de 2 veya 3
numara) kendinizi daha rahat hissederek zihninizdeki tünelden dışarı çıkabilirsiniz.
8. Gözlerinizi açmadan önce sizin için uygun olan bir yolla bu olumlu duyguları güçlendirmek
için biraz zaman geçirin.
Ağrıyı kendi kendine hipnozla tedavi ederken başarabileceğiniz şeyler konusunda
gerçekçi olmak önemlidir. Bir tek seanstan sonra da gelişme kaydedebilirsiniz. Fakat,
faydaların uygulamaları yaptıkça daha açık hale gelmesi daha sıklıkla rastlanan bir
durumdur. Başlangıç için her gün bir seansa veya günde iki seansa ihtiyaç duyabilirsiniz.
Motivasyon ve ağrıyı kontrol etmenin faydaları başarıyı tayin etmede -genellikle-
önemlidir. Yine de çaba göstermeye hazırsanız, kendi kendine hipnozun sonuçları ümit
vaad eder. Gargiulo (1983) hipnotik yetenek eğitimi alan deneklerin bu yetenekleri
öğrenmeyen deneklerle karşılaştırıldıklarında ağrıya karşı toleranslarının geliştiğini
bulmuştur. Bunlar aynı zamanda, rahatsızlık seviyelerinde daha büyük bir azalma
yaşamışlar ve ağrılarıyla nasıl baş ettikleri konusunda daha olumlu gözükmektedirler.
Sakl
ı
 Kütüphane
www.e-kitap.us

100
TIBBI RAHATSIZLIKLAR
Hipnozun kullanılmasından fayda görecek pek çok tıbbi bozukluklar vardır. Bu özellikle
psikosomatik yanı olan rahatsızlıklar için doğrudur. Yine de bu alanda bir kendi kendine
yardım programına başlamadan önce doktorunuza danışma konusunda her zaman
dikkatli olun. Bu bölümde kendi kendine hipnozun aşağıdaki şartlarda kullanılmasını
tartışacağız: uykusuzluk, adet öncesi sendromu, egzema, astım, yüksek tansiyon, hassas
bağırsak sendromu ve kanser.
Uykusuzluk
Daha önce de belirtildiği gibi "hipnoz" kelimesi Yunanca uyku anlamına gelen "hypnos"
kelimesinden türemiştir. Bugün hipnozun ve uykunun aynı haller olmadığı
bilinmektedir. Fakat, kendi kendine hipnozu uygulama huzurlu bir uykuya dalmak is-
tendiğinde çok yardımcı olabilir. Gerçekte pek çok hasta hipnotik durumdayken eğer
uzanmışlarsa işi yapmanın zor olduğunu ifade etmektedirler. Çoğunlukla uykuya
dalmaktadırlar. İşte bu yüzden eğer gerçekten uykusuzluk üzerinde çalışmıyorsanız kendi
kendinize hipnoz yaparken uzanmamanızı tavsiye ederim.
Uyku bozukluklarının küçük bir oranı depresif hastalık veya ağrı gibi fiziksel
bozuklukların bir sonucu olabilir. Özellikle de uyku bozukluğuna herhangi bir fiziksel
semptom eşlik ediyorsa, kendi kendine hipnoz programını denemeden önce doktorunuzu
ziyaret etmeniz tavsiye edilebilir. Uykuyla ilgili problemlerde en sık rastlanan sebepler,
uyku zamanındaki kaygı ve zihnin aşırı faaliyetinden kaynaklanır. Geceleri kendi
kendine hipnoz, gevşemeye ve uykudan hemen önceki huzursuz zihinsel faaliyetlerden
kurtulmaya yardım edebilir.   5. Bölümde de bozucu
Sakl
ı
 Kütüphane
www.e-kitap.us

101
etkilerle baş etme tartışılırken özetlendiği gibi, sembolik tasavvur olumlu bir şekilde
manipüle edilerek birbirleriyle yarışan düşünceler yavaşlatılabilir.
Gün boyunca kendi kendine hipnozu uygulamak uyku için uygun olan hipnoz sonrası
telkinleri kullanmak açısından faydalı olabilir. Örneğin, kendi kendinize aşağıdaki gibi
bir telkinde bulunabilirsiniz: "Yatmak için üstümü çıkardığımda ne kadar uykulu
olduğumu fark ediyorum." Günlük düşüncelerinizde de kendinize uygun, olumlu telkinler
vermek faydalıdır. "Eğer bu gece uyuyamazsam, yarın sabah tükenmiş olacağım," gibi
olumsuz düşünceler yalnızca uykusuzluk korkusu yaratır ve problemi artırır.
Gece uykunuzu olmasını istediğiniz şekliyle hayalinizde denemek de faydalı olabilir.
Örneğin, ışığı söndürdüğünüzde kendinizi, zihninizi gevşemiş hissediyor şeklinde görün.
Başınız yastığa değdiğinde, yatağınızın ne kadar rahat olduğunu fark edin ve konforlu,
huzurlu bir uykuya dalma hissinden zevk alın. Gece boyunca "doğanın çağrısına" kulak
vermeniz gerekirse yatağa geri döndüğünüzde hayalinizde kendinizi uykuya rahat bir
şekilde yatıyor olarak görselleştirin. Daha sonra kendinizi sabah kalkarken tazelenmiş,
dinlenmiş ve yepyeni bir güne hazır olarak hayal edin.
Hipnotik duruma girmek isterken bir şeylerin olmasına "çabalamamanın" önemli olması
kadar (1. Bölüme bakınız), uyku durumuna geçmek istediğinizde bilinçli çabayı asgari bir
seviyede tutmak da eşit derecede önemlidir. Aşağıdaki alıştırma Stanton'un (1990)
fikirlerinden uyarlanmıştır ve uyku zamanında kullanılmak üzere düzenlenmiştir. 5.
Bölümde özetlenen merdiven indüksiyonunu içerir. Doğru zamanlama olduğunu hissetti-
ğinizde başlayın ve uykuya kendi hızında gelmesi için izin verin. Tatlı rüyalar.
Sakl
ı
 Kütüphane
www.e-kitap.us

102
Alıştırma
1. Gözlerinizi kapatın ve huzurlu bir hipnotik duruma girin.
2. Zihninizde lüks, siyah bir perde hayal edin. Düşünceler kafanıza girdiğinde perdeyi
geçmelerini ve zihninizin diğer tarafında durmalarını sağlayın.  Daha sonra tekrar yumuşak ve
sıcak perdeye odaklanın.
3. Bugüne kadar görmüş olduğunuz en güzel bahçeyi gören bir taraça hayal edin.   Bu bahçeye
10 basamakla iniliyor olsun.
4. Birkaç dakika içinde, zihninizde merdivenden aşağıya doğru saydıkça bastığınız her
basamakta kendinizi daha gevşemiş ve rahat hissedebilirsiniz.
5. Her 1 veya 2 saniyede bir nefes verdiğinizde basamakları l'den lO'a doğru kendi kendinize
sayın.  Gevşeme süresine^ telkinleri serpiştirin.
6. Merdivenin sonuna ulaştığınızda kendinizi ne kadar sakin ve huzurlu hissettiğinizi fark edin.
Hayalinizde bahçeyi bütün duyularınızla inceleyin. Örneğin, çiçeklerin kokularını içinize
çekerken onların farklı renklerini görebilir, güneşin sıcaklığını yüzünüzde hissedebilir, ağaçlar-
da kuşların şarkı söylemesini veya uzakta bir arının çiçekten çiçeğe giderken vızıldamasını
duyabilirsiniz.
7. Yumuşak çimene uzanın ve gökyüzüne bakın. Belki dağınık bulutları görebilirsiniz. Yumuşak
bir meltemle hışırdayan yaprakların fısıltısını duyabilirsiniz. Birkaç yaprağın ağaçlardan
düştüğünü fark ettiğinizde bu size gitme zamanının geldiğini hatırlatabilir
8. Bu yerdeki huzurun verdiği keyifle kendinizi rahat ve dinlendirici bir uykuya bırakın.
Adet Öncesi Sendromu (AÖS)
AÖS tartışılırken hem fiziksel hem de duygusal yönleri dikkate alınmalıdır. Fiziksel
seviyede göğüslerin şişmesi ve hassaslığı, karın ağrıları ve gerilmeyle karın bölgesinde bir
duyarlılık olabilir. Duygusal yönü öfke, sulu gözlülük, duygusal istikrarsızlık, depresyon,
kaygı, kendine saygının azalması ve ciddi vakalarda intihar eğilimlerini içerebilir.
Bunlara karşı değişen başarı dere-
Sakl
ı
 Kütüphane
www.e-kitap.us

103
çelerine sahip çeşitli tedavi biçimleri mevcuttur. Bunlar; hormon tedavisi (ağızdan alınan
koruyucu haplara benzer), pyrido-xine (B6 vitamini) gibi vitaminler ve çuha çiçeği yağı
olabilir.
Diğer tedavilerin başarısız olduğu durumlarda bile, bu alanda kendi kendine hipnoz
başarıyla kullanılabilmektedir. Hastalar bu yaklaşımdan büyük faydalar elde
edebilmektedirler Rahatsızlıkların fiziksel semptomlarıyla ilgilenmeye dair fikirler için
lütfen ağrı kontrolüyle ilgili bölüme bakın. Duygusal yönleriyle ilgili çalışmak için bu
bölümdeki kaygı ve düşük öz-saygı ile başa çıkmakta kullanılan telkinleri tekrar okumak ve
kullanmak faydalı olabilir. Ek olarak aşağıda Walch'ın (1976) çalışmasından uyarlanan
alıştırmayı uygulamak isteyebilirsiniz. Bu, özellikle, depresyon, kızgınlık gibi olumsuz
duygularla baş etmede faydalı olabilir.
Alıştırma
1. Gözlerinizi kapatın ve rahatça gevşeyin.
2. Güzel bir köy yolunda gezindiğinizi hayal edin. Attığınız her adımla gevşemenizin gelişip
artmasına izin verin.
3. Zihninizdeki bütün duyularınızla çevrenizi keşfederek onunla ilgilenin ve onun keyfini sürün.
Çevrenizin her parçasını hoşlanacağınız şekilde güze! leştir in.
4. Sırtınızda büyük bir paket taşıdığınızı hayal edin. Yol sizi küçük bir tepeye yönelttikçe paketin
öldürücü ağırlığına dikkat edin. Paketin ağır yükü istenmeyen olumsuz duyguları temsil edebilir
5. Tepeye vardığınızda güzel bir çayıra açılan bir kapı bulacaksınız. Çayırın tam ortasında,
altında kocaman bir sepetle büyük, renkli bir sıcak hava balonu durmaktadır Geniş ipler balonu
yerde tutmaktadır
6. Balona doğru yürüyün ve ağır paketinizi yere bırakın. Paketi açın ve içindekileri (şu
istenmeyen duyguları temsil eden) teker teker çıkartın ve sepete yerleştirin. Sepete koyduğunuz
her bir nesneyle olumsuz duygularınızın nasıl giderek azaldığına dikkat edin. Bu sürecin keyfini
çıkarın.
Sakl
ı
 Kütüphane
www.e-kitap.us

104
7. Paketten son nesneyi çıkarır çıkarmaz içinizdeki derin bir rahatlama ve huzur du\;gusunun
farkına varabilirsiniz.
8. Yakınınızda, çimenler üzerinde duran büyü/c bir bıçak veya küçük bir balta dikkatinizi
çekebilir Bunları, ipleri kesip balonu ve sepeti serbest bırakmada kullanın.
9. Rahat, sıcak, yumuşak çimenlerin üzerine uzanın ve balonun süzülüşü-nü seyredin. Bunu
yaparken daha fazla bir gevşemenin ve rahatlamanın meydana geldiğini fark edin. Balon giderek
uzaklaştıkça ve gözden kayboldukça bu istenmeyen duygulardan kurtulmanın keyfini yaşayın.
10. Bu alıştırmayı tamamlamadan önce bu yeni, iyi duyguyu kuvvetlendirmeye çalışın.
Egzema
Egzema derideki kaşıntılı bir iltihaplanmadır. Kendini pulumsu ve kırmızı bir şekilde
gösterir. Kaşındığında, etkilenmiş deri sulanmaya meyillidir ve bu da çok rahatsızlık
verebilir ve yaraya sebep olabilir. Bu rahatsızlıktan dolayı sıklıkla uyku bozuklukları
görülebilir.
Egzemanın gerçek sebebi tam olarak bilinemese de, atopik (alerji geçmişine sahip)
bireylerde daha sıklıkla görünmektedir ve bağışıklık temeli alerjik astımınkine çok
benzemektedir. Öyle görünüyor ki stres ve duygusal bozukluklar bu rahatsızlığı kö-
tüleştirmektedir. Egzemanın semptomlarını azaltmakla ilgilenmeye başlamadan önce
bunun altında yatan muhtemel sebepleri belirlemek önemlidir. Örneğin, bu kitap daha
gevşemiş bir insan olabilmek için kendinize yardım etmenizi sağlayacak fikirlerle doludur.
Günlük düşüncelerinizde "dur" tekniğini ve olmak istediğiniz sakin insanı denemek ve
takviye etmek için kendi kendine hipnozda telkinleri ve tasavvuru kullanabilirsiniz (3.
Bölüme bakınız). Ek olarak, 5. Bölümde özetlenen "adım adım gevşeme"yle de
ilgilenebilirsiniz.
Sakl
ı
 Kütüphane
www.e-kitap.us

105
Egzemayla eşleşen kaşıntı ve iltihap semptomları kendi kendine hipnozda aşağıdaki gibi
ele alınır: Sembolik tasavvur (3. Bölüme bakınız) öncelikle rahatsızlığı temsil eden bir
hayali görselleştirerek kullanılabilir. Örneğin iltihap derinizin üzerinde böcekler
yürüyormuş gibiyse bu böcekleri zihninizde canlandırın. Daha sonra örneğin, etkilenmiş
bölgeyi rahatlatarak ve böcekleri yıkayarak, derinizin üzerinde akan serin ve ferahlatıcı bir
su hayal edin. Sizi en çok rahatlatan ve en çok işe yarayan hayali seçin. Hipnoz sonrası
telkinler kaşınmayı, zedelenmeyi azaltmaya yardımcı olmak amacıyla kullanılabilir.
Örneğin, kendinize, "Ne zaman derimde bu rahatsızlığı hissetsem, suyun serin ve
rahatlatan duygusunu hatırlayabilirim" veya "Parmaklarım derime dokunduğunda, bu
gece ben uyurken olsa bile, zihnimin bir seviyesinde bundan haberdar olabilirim ve elimi
bu alandan uzaklaştırabilirim," şeklinde telkin verebilirsiniz.
Aşağıdaki alıştırma Hammond (1990) tarafından dermatolojik rahatsızlığı azaltmak için
formüle edilen telkinlerin bir uyarlamasıdır.