Tayyorlov qism 15-m Saflash, salomlashish,raport qabul qilish, davomatni aniqlash , Dars vazifasini ehlon qilish, kasallarni aniqlash,sport formasiga ehtibor berish,diqqatni jalb qiluvchi mashqlar berish, (o’ngga,chapga,ortga burilish).
Yurish mashqlari.Qullar belda oyoqlar uchida,qo’llar bosh orqasida tovonda,yarim o’tirgan xolda yurish ,
Yugurish.Zal bo’ylab ,chap va o’ng yonboshda, tizzalarni ko’tarib,qo’llar orqada oyoqlarni tekkazib.Sakrash chap va o’ng oyoqda, juft,baland sakrab oyoqlarni ochib qo’llarni tekkazish,aylanib sakrash,nafasni rostlash mashqlar bajarish
U R M M J M A)Akrobatik mashqlar oldinga, orqaga,chap va o’ng elkada umbalok oshish .oyoqlarni ochib va juft qilib umbaloq oshish.Kurashchining maxsus mashqlari,jismoniy sifatlarni rivojlantiruvchi mashqlar, jaroxatdan saqlanuvchi maxsus mashqlar,sherik bilan bajarish mashiqlari
olishuvlar,tanani kizdirish mashqlari. mushaklarni qizishga yunaltirilgan mashqlar,bo’yin va bel mushaklarni rivojlantiruvchi mashqlar va bosh atrofida aylanish.
Asosiy qism 1 Oyoq bilan o’rab tashlashni o’rgatish Kurashchining turish xolatlarini texnikasini o’rgshati.Kurashda asosiy xolat kurashchini turish xolati ushlash va qo’lni etkazib ushlash sherik bilan juft-juft bo’lib turish.Milliy kurashda rao’ibni engidan ushlab tortib elkadan oshirib tashlashni o’rgatish Oyoq harakatlariga etibor berish to’gri qadam tashlashni 20 marta qaytalash.
2 Oyoq orasidan oyoq bilan ko’tarib tashlashni o’rgatish Kurashchi raqibiga chalishda birinchi navbatda qo’lni etkazishga ehtibor berish kerak, etkazilgan qo’l yordamida raqibni o’ziga tortib so’ng orqaga itarib muvozanatdan chiqarib raqibni chalish kerak.Kurashdagi asosiy harakatlarga olib keladigan maxsus juftlik mashqlarni amalda bajarilishini ko’rsatib beradi.
Yakuniy qisim Talabalarni bir qatorga saflab oddiy sekin yugurish bo’shashish mashklari,nafasni rostlash mashqlari berish,dars davomidagi yutuq va kamchiliklarga to’xtalib o’tish,yaxshi qatnashgan talabalarni baxolash,past o’zlashtirgan talabalarga qo’shimcha uyga vazifa berish, darsni yakunlash, xayrlashish.
