Аутоген машқ [юн. autogenes – ўзи бажарадиган], аутотренинг – ички аъзолар фаолияти, ҳаракат фаолияти бузилганда ўз-ўзини ишонтириш ва ўз-ўзини бошқариш орқали шу ҳолатдан фориғ бўлишга олиб келадиган психотерапия (руҳий даволаш) усули. Аутоген машқ бирор техник мослама (хотира, диққат тренажёри ва бошқа(лар)) ёки кишининг ўз хоҳиш-иродаси билан амалга оширилиши мумкин. Бунда беморни оёқ-қўларини бўш қўйишга, ҳеч нарсани ўйламаслика, фақат соғайиб кетишга ишонтиришга ҳаракат қилинади. Бу усул бошқа руҳий даволаш усуллари билан бирга қўшиб олиб борилганда яхши наф беради. Асосан, неврозтрдя, айниқса, уйқу бузилганда қўлланилади. Қисқа муддатли дам олиш ва бошқа(лар) ҳолларда соғлом кишилар ҳам ундан фойдаланадилар.
Autogen mashq (yun. autogenes – oʻzi bajaradigan), autotrening – ichki a’zolar funksiyasi, harakat faoliyati buzilganda oʻz-oʻzini ishontirish va oʻz-oʻzini boshqarish orqali shu holatdan forigʻ boʻlishga olib keladigan psi-xoterapiya (ruhiy davolash) usuli. Ne-mis olimi I. Shuls tomonidan taklif qilingan. Autogen mashq biror texnik moslama (xotira, diqqat trenajeri va boshqalar) yoki kishining oʻz xohish irodasi bilan amalga oshirilishi mumkin. Bunda bemorni oyoq-qoʻllarini boʻsh qoʻyishga, hech narsani oʻylamaslikka, faqat sogʻayib ketishga ishontirishga harakat qilinadi. Bu usul boshqa ruhiy davolash usullari bilan birga qoʻshib olib borilganda yaxshi naf be-radi. Asosan nev yuzlarda, ayniqsa uyqu buzilganda qoʻllaniladi. Qisqa muddatli dam olish va boshqa hollarda sogʻlom kishilar ham undan foydalanadilar.
Tarkib
Avtogen mashqlar nima?
Avtogen mashg'ulot uchun dastur maydonlari
Avtogen mashg'ulot: tasavvur orqali bo'shashish
Avtogen mashqlar vegetativ asab tizimini boshqaradi
O'z-o'zini gipnoz qilish amaliyoti
Cheklash
To'g'ri mashq qilish holati
Avtogen mashqlar: dam olish mashqlari bo'yicha ko'rsatmalar
Formulalar ong va tanaga ta'sir qiladi
Siz qanchalik tez-tez va qancha vaqt mashq qilasiz?
