Uy sharoiti uchun trenirovka plani
Yüklə 374,29 Kb. Pdf görüntüsü
|
|
Uy sharoiti uchun trenirovka plani Uyda trenirovka qilish uchun 100 ta dan ko`p mashqlar bor, LEKIN ishonavering mushaklarni chiqarish uchun eng foydali mashqlar sanoqligina. Mani uyda o`zim atigi bir necha mashqlar qilib mushaklarimni ishira olganman va shularni sizga ko`rsatib beraman. Boshladik bo`masam Hozir tavsiya qiladigan mashqlarni ketama ketlikda har kuni, hafatada 6 kun qilsangiz ham bo`ladi , lekin 1 kunni allbatta dam olish uchun ajratib qo`ying. Masalan : Trenirovka Trenirovka Trenirovka Dam Trenirovka Trenirovka Trenirovka Du Se Chor Pay Jum Shan Yak Bu trenirovk planinidagi mashqlarning amalda ko`rsatlamarga rioya qilsangizgina sizga yordam beradi. Shunday ekan sizdan harakat talab qilinadi ☺ trenirenirovka qiluvchilanrni ko`pchilik hurmat qiladi 💪 Pastdagi mashqlar oddiy ko`rinishi mumkin lekin foydasini 1-1,5 oydan keyin ko`rib rahmat aytasiz Xudo xoxolasa ☺ Bu trenirovka planinig plyus tomonlari nimada? -be pul -sodda va tushunarli -o`zim sinab ko`rganman va mushaklarni ishirishini bilaman Xudo xoxlasa bu sizga yordam beradi.Faqat,sizdan harakat ☺ Hurmad bilan : Damir qoya Instagram : @damirqoya You Tube : Damir Qoya ------------------------------------------------------------------------- 1 mashq. POLDA OTJIMANIYA QILISH – ko`krak mushaklarining o`rta qismini ko`proq ishiradi, shu bilan birga bitseps, yelka, triseps, qanot va press mushklarini ham ishiradi. Boshlanishiga 2 potxod 10-8 martadan bajaramiz va keying mashqga o`tamiz. Potxotlar orasida 1 minut dam oling. 1 mashqni tugatib 3 minut dam olib keyin gi mashqni boshlang Otjumaniyani to`gri texnika bilan bajarish quyidagi videoda ko`rsatilgan 👉 https://youtu.be/vKijD5_PciI --------------------------------------------------------- 2 mashq QO`LNI TUQORIGA QO`YIB OTJIMANIYA QILISH – bu mashq ko`krak past qismini va yelka, bitseps, yelka, triseps, qanot va press mushklarini ham ishiradi Bu mashqni 2 potxot 8-10 martadan bajaring va keyingisiga mashqqa o`ting ---------------------------------------------------------- ----------------------------------------------------------------------------------- 3 mashq. OYOQNI YUQORIGA QO`YIB OTJIMANIYA QILISH – bu mashq ko`krakning yuqori qismini bitseps, yelka, triseps, va press mushklarini ishiradi. Bu mashqni 2 potxot 8-10 martadan bajaring va keyingisiga mashqqa o`ting ----------------------------------------------------------------------------------- 4 mashq. ORQAMACHA OTJIMANIYA – bu mashq tritsep, yelka ko`krak va qanot mushaklarini ishiradi Bu mashqni 2 potxot 8-10 martadan bajaring va keyingisiga mashqqa o`ting ----------------------------------------------------------------------------------- ------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 5- mashq TURNIKD TORTINISH – bel mushaklarini chiqarish uchun egz zo`r bazali( bir nechta mushaklani chiqaradigan) mashqlardan biri, bundan tashqari bitseps , yelka mushaklariga ham beradi Bu mashqni 2 potxot 5 marotaba qilasiz Tortinishning to`g`ri texnikasini va foydasini bu videoda ko`ring 👉 https://youtu.be/vmgSuIHyAEs ------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 6- mashq O`TIRIB TURISH – oyoq msuhaklarini chiqarish uchun. Ko`pchilik oyoq mushaklarini mashq qildirmaydi. Bu katta xato! Oyoqlarni shug`ullantirsak organizmimiz ko`proq testesteron ishlab chiqaradi bu esa hamma mushaklarimizni tezroq kattalashishiga yordam beradi Bu mashqni 3 potxot 8-10 martadan bajaring ------------------------------------------------------------------------------------------------------------- ------------------------------------------------------------------------------------------------------------ Yuqoridagi mashqlarni bajarib bo`lib, bu videoda ko`rsatilgan mashqlar bilan PESS mushagingizni shug`ullantirishingiz mumkin 👉 https://youtu.be/_9X6a3xZCms Sekin asta faqatgina potxodlar sonini ko`paytirishingiz mumkin. link larni ko`chirib olib brauzeringizda izlasangiz videolar chiqadi. Albatta o`z erishgan natijangiz haqida manga xabar bering ☺ ------------------------------------------------------------------------------------ Yüklə 374,29 Kb. Dostları ilə paylaş:
|