moslaShuvchanlik o’zgarishlarini keltirib chiqarish uchun eng katta yuklamalarni
hosil qilinadi;
musobaqa oldi
(olib keluvchi) - musobaqa kunida sportchining eng yaxshi
holati va yuqori ish qobiliyatini ta’minlaydi;
musobaqa
- tegishli mashg’ulot rejimi va musobaqalarda ishtirok etishni
nazarda tutadi;
tiklantiruvchi
- katta yuklamadan va psixik zo’riqishlardan hosil bo’lgan
toliqishni faol dam olish vositalari yordamida bartaraf etishga qaratilgan.
Mashg’ulot mikrotsiklida turli xil vazifalar, vositalar, metodlardan iborat
mashg’ulotlar tayyorgarlik davri,
bosqichi, yo’nalishiga qarab, shuningdek,
yuklamasiga ko’ra almashib turadi:
mashg’ulotning yo’nalishi
bo’yicha: UJT, MJT, MT, texngik, taktik,
integral, o’yin, musobaqa va tiklanish;
mashg’ulot topshirig’ida unda qo’llaniladigan vositalar,
metodlar va
yuklama ko’rsatiladi ( vositalar - bu UJT,MJT, MTdagi mashqlar;
metodlar -
mashqlarni bajarish usullari “Fartlek”, oraliqli, takroriy, o’zgaruvchan, sur’atli,
musobaqa, oqimli, nazorat, aylanma, “oxirgi kuch qolguncha”, integral);
yuklama masho’ulotdagi yuklama hajmi va shiddati yig’indisi bo’yicha 5
balli tizimda YUQT ga muvofiq baholanadi: K-kichik - 1 ball minutiga daqiqaga
120-130 zarba. 40 min. i ko’proq bajariladi; o’- o’rta -2 ball min. 140-150 zarba
/30-40 min/; K- katta -3 ball - 160-180 / 5-30 min/; U - ulkan -4 ball - 190-200
/30soniya-5 min/; Z -zarbdor -5 ball /maksimal/ - 210-220 + /20-30soniya/.