Fənn: Atletika Atletikanın növləri

Vəliyev Münasib , BT-46

Fənn: Atletika

9. Kross və marafon qaçışları

Çarpaz qaçışa həm də kross qaçışı da deyilir, üstəgəl qaçış kimi də tanınır, düz bir səthdə adi qaçış hərəkətləri ilə müqayisədə kifayət qədər az tanınan qaçış intizamıdır. Bu, ilk növbədə krossovka texnikasının özünəməxsus nüanslara malik olması və daha böyük fiziki bacarıq və güc tələb etməsidir. Bundan əlavə, daha çox bilik tələb olunur ki, bu da xəsarət və yaylaqların qarşısını almaq üçün tətbiq olunmalıdır.

Qaçışın başlamazdan əvvəl, bacakların bütün əzələlərini və ligamentlərini maksimum dərəcədə uzatmaq lazımdır, bu sarsılmaz bir qayda, pozuntusu ciddi xəsarətlərlə təhdid edilən, qırıqlara qədər. İstiləşmə 10 dəqiqədən az deyil, davam etməlidir xüsusilə çətin parçaları ən azı 30 dəqiqə aktiv istiləşmə məşqləri. Doğrudan çarpaz işləyən texnika asılıdır hər bir fərdi yolun əsas amillərindən, uzunluğu, ərazi, torpaq xüsusiyyətləri, hava şəraiti və bir çox digər vacib nüanslar, çünki çox vaxt kobud ərazi boyunca qaçışda maneələr olur. Bununla yanaşı, ümumi qəbul edilmiş əsas qaydalar var, məsələn:

1)Qaçış zamanı bütün idmançılardan qollarını dirsək ekleminde əyilmələri tələb olunur, bu nəfəs alma prosesini asanlaşdırır, tarazlığı qorumaq qabiliyyətini artırır və təsadüfən düşmə vəziyyətində sınıq riskini minimuma endirir; 2)İdmançının yolunda xəndəklər, çuxurlar və digər boşluqlar kimi maneələr varsa, qaçan idmançı onların üstündən tullanmalı, həddindən artıq hallarda onların ətrafına qaçmalıdır. Doğru çarpazlama texnikası irəliləməyi qadağan edir bu kimi maneələrə görə, pozuntuları cəza nöqtələrini və ya diskvalifikasiyanı təhdid etdiyinə görə; 3)Qaçış yolunda böyük daşlar, torpaq örtükləri və lövhələr görünsə, idmançılara əlləri ilə onları aşmağa icazə verilir, bu da dayaq kimi istifadə edilə bilər, maneə üsulları da məqbuldur.