9-seminar mashg‘uloti. Inson mehnat faoliyatining fiziologik-gigiyenik asoslari. Reja

Aqliy mehnat qadim zamonlardan beri ma'lum, shuning uchun uning gigienasi qoidalari olimlar, ixtirochilar, shoirlar, yozuvchilar va rassomlarning avlodlari tajribasi bilan sinovdan o'tgan.
Ruhiy gigienaning birinchi qoidasi - bu ish ritmi.
Ruhiy salomatlikning ikkinchi qoidasi shundaki, siz ishlayotgan xonada etarli miqdorda kislorod mavjud. Buning uchun har 90 daqiqa mashqda 10 daqiqa davomida muntazam shamollatish kerak.
Ruhiy gigienaning uchinchi qoidasi - uzoq vaqt o'tirish tufayli tana charchaydi. Harakatda yoki tik turgan holda fikrlash jarayonlari katta tezlikda davom etadi. Shu yerdan xulosa chiqaring: imkoni boricha tik turgan yoki yurgan holda o‘rgangan ma’qul, kitob esa ko‘z oldingizda bo‘lishi kerak. Eski filmlar va muzeylardagi baland "stollarni" eslang, ularning ortida amaldorlar faqat turishlari mumkin edi.
Aqliy mehnat gigienasining to'rtinchi qoidasi - yorug'lik. 40-60 vattli chiroq kitob yoki qo'lyozmadan 30 sm masofada chap tomonda joylashgan bo'lishi kerak. Soya, albatta, ko'zlarni lampochkaning to'g'ridan-to'g'ri nuridan himoya qilishi kerak. Yaltiroq bo'lmagan, tarjixon yashil rangga ega bo'lgan mat sirtga ega bo'lish tavsiya etiladi.
Ruhiy salomatlikning beshinchi qoidasi - ovqatlanishning muntazamligi. Siz bir vaqtning o'zida ovqatlanishingiz kerak, eng yaxshisi 4 soatdan ko'p bo'lmagan oraliqda Engil kechki ovqat (sut mahsulotlari, sabzavotlar) yotishdan oldin 2 soatdan kechiktirmasdan.
Ruhiy gigienaning oltinchi qoidasi - bu etarli uyquga bo'lgan ehtiyoj (kuniga 7,5 - 8 soat).
Aqliy mehnat gigienasining ettinchi qoidasi - individual "shakl cho'qqisini" bilish. Samaradorlik kun davomida o'zgaradi. Ko'p odamlar taxminan 9:00 dan 14:00 gacha va 18:00 dan 22:00 gacha cho'qqilarga ega bo'lib, bu davrda aqliy faoliyat eng samarali hisoblanadi. O'zingizni kuzating. Shaxsiy "cho'qqi shakli" vaqtini aniqlang. Bu soatlar uchun mustaqil uy vazifasini rejalashtiring, lekin uy ishlari, badiiy adabiyot o'qish va hokazo. boshqa vaqtda o'qish. Bu har kuni bir yarim soat tejash imkonini beradi.